走路“打軟腿” 警惕髕骨軟化癥
更新時間：2024/7/19 17:11:01 來源：焦作日報
健康頻道
不少女性在生活中有這樣的情況，上下樓梯時感覺膝蓋“吃不住勁兒”，有時甚至差點跪下去……很多人會稱之為“打軟腿”。對此，焦煤中央醫院骨科一區主任張之智提醒，女性除了是骨質疏松癥的高發人群，也容易被另一種膝骨關節病給盯上——髕骨軟化癥。久坐后起身覺得膝蓋無力、上下樓梯或跨越高障礙物時腿發軟、跑步時膝關節突然不能屈伸并有清脆的咔嚓響，這可能就是患上髕骨軟化癥了。
張之智介紹，髕骨俗稱膝蓋骨，位于股骨下端的前面，上寬下尖，前面粗糙，后面為關節面，與股骨髕面相連。髕骨具有保護膝關節的功能，可傳遞股四頭肌力量，在膝關節伸屈活動中發揮著重要作用。進行下蹲、上下樓梯等屈膝動作時，髕骨會在股骨的凹槽里上下滑動，從而驅動小腿運動。為避免與股骨發生摩擦，髕骨表面有一層光滑、柔軟有彈性的軟骨。張之智表示，如果把膝關節腔比作一個房間，軟骨就像一面墻皮，保護著內在的墻壁。但如果墻皮因潮濕、損壞等原因腫脹、發軟，就好像墻皮鼓了包，摸上去軟塌塌的，無法承受過大的壓力，繼續發展，墻皮可能出現龜裂、剝脫，墻面變得坑坑洼洼，與之相對的股骨表面也會逐漸被磨損，甚至露出墻體。此時，髕骨在坑坑洼洼的凹槽內運行，便會引發酸痛或“打軟腿”，也就是髕骨軟化癥。“髕骨軟化癥是一種常見的關節病變，是髕骨軟骨面因慢性損傷后，軟骨發生腫脹、龜裂、破碎、侵蝕、脫落。髕骨軟化癥好發于30～50歲人群，尤其是女性，這與女性先天髕骨易向外傾斜、軟骨過早退化等因素相關。”張之智說，髕骨軟化癥常見發病原因包括以下幾個方面：一是長期高負荷運動或工作。膝關節長期、反復用力屈伸，如經常騎自行車、深蹲等， 增加髕骨磨損。二是關節營養不良。髕骨軟骨的營養主要來自關節滑液，各種原因導致的關節滑液異常，可能使其營養不良，發生退行性改變，受到輕微外力就可能損傷。三是先天或后天結構不良。髕骨先天發育不良、位置異常，或后天膝關節內外翻、脛骨外旋畸形等，會使髕骨不穩定，運動時關節面壓力分布不均，引發慢性損傷。四是關節炎。原發性骨關節炎和類風濕性關節炎都會導致髕骨軟骨發生退行性改變。
張之智認為，髕骨軟化癥是髕骨軟骨的退行性改變，就運動康復來說，其重點在于加強膝關節周圍的肌力鍛煉，以訓練股四頭肌力量為主，在此向大家推薦3個日常強化動作：一是彈力帶伸膝抗阻：以右側為例，站立，右腿膝關節彎曲，可使用彈力帶在小腿處施加適當阻力，小腿盡量伸直以對抗阻力，保持幾秒后緩慢還原，每天2～3組，每組8～12次，整個過程保持正常呼吸。二是靠墻靜蹲：雙腳與肩同寬，距墻約30厘米，屈膝成半蹲姿勢，膝部根據自我感覺選擇適當彎曲角度，膝關節和大腿前側有緊張感為宜，維持30秒～2分鐘，腿感覺酸脹后起身，整個過程中保持正常呼吸。三是股四頭肌主動抗阻：站立，雙腳分開與肩同寬，收緊下腹部和臀部，頭部與脊柱呈一直線，向前看或稍向下看，下蹲屈髖屈膝，盡可能深地下蹲，動作結束后起立，每天2～3組，每組8～12次，可根據身體能力選擇無負重或適當負重。
最后，張之智提醒女性朋友，想要預防髕骨軟化癥的發生，運動前要充分熱身，避免突然增加鍛煉強度；選擇合適的鞋子，避免下坡跑，保持膝關節在無痛范圍內活動。
（記者 朱傳勝）
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不少女性在生活中有這樣的情況，上下樓梯時感覺膝蓋“吃不住勁兒”，有時甚至差點跪下去……很多人會稱之為“打軟腿”。對此，焦煤中央醫院骨科一區主任張之智提醒，女性除了是骨質疏松癥的高發人群，也容易被另一種膝骨關節病給盯上——髕骨軟化癥。久坐后起身覺得膝蓋無力、上下樓梯或跨越高障礙物時腿發軟、跑步時膝關節突然不能屈伸并有清脆的咔嚓響，這可能就是患上髕骨軟化癥了。
張之智介紹，髕骨俗稱膝蓋骨，位于股骨下端的前面，上寬下尖，前面粗糙，后面為關節面，與股骨髕面相連。髕骨具有保護膝關節的功能，可傳遞股四頭肌力量，在膝關節伸屈活動中發揮著重要作用。進行下蹲、上下樓梯等屈膝動作時，髕骨會在股骨的凹槽里上下滑動，從而驅動小腿運動。為避免與股骨發生摩擦，髕骨表面有一層光滑、柔軟有彈性的軟骨。張之智表示，如果把膝關節腔比作一個房間，軟骨就像一面墻皮，保護著內在的墻壁。但如果墻皮因潮濕、損壞等原因腫脹、發軟，就好像墻皮鼓了包，摸上去軟塌塌的，無法承受過大的壓力，繼續發展，墻皮可能出現龜裂、剝脫，墻面變得坑坑洼洼，與之相對的股骨表面也會逐漸被磨損，甚至露出墻體。此時，髕骨在坑坑洼洼的凹槽內運行，便會引發酸痛或“打軟腿”，也就是髕骨軟化癥。“髕骨軟化癥是一種常見的關節病變，是髕骨軟骨面因慢性損傷后，軟骨發生腫脹、龜裂、破碎、侵蝕、脫落。髕骨軟化癥好發于30～50歲人群，尤其是女性，這與女性先天髕骨易向外傾斜、軟骨過早退化等因素相關。”張之智說，髕骨軟化癥常見發病原因包括以下幾個方面：一是長期高負荷運動或工作。膝關節長期、反復用力屈伸，如經常騎自行車、深蹲等， 增加髕骨磨損。二是關節營養不良。髕骨軟骨的營養主要來自關節滑液，各種原因導致的關節滑液異常，可能使其營養不良，發生退行性改變，受到輕微外力就可能損傷。三是先天或后天結構不良。髕骨先天發育不良、位置異常，或后天膝關節內外翻、脛骨外旋畸形等，會使髕骨不穩定，運動時關節面壓力分布不均，引發慢性損傷。四是關節炎。原發性骨關節炎和類風濕性關節炎都會導致髕骨軟骨發生退行性改變。
張之智認為，髕骨軟化癥是髕骨軟骨的退行性改變，就運動康復來說，其重點在于加強膝關節周圍的肌力鍛煉，以訓練股四頭肌力量為主，在此向大家推薦3個日常強化動作：一是彈力帶伸膝抗阻：以右側為例，站立，右腿膝關節彎曲，可使用彈力帶在小腿處施加適當阻力，小腿盡量伸直以對抗阻力，保持幾秒后緩慢還原，每天2～3組，每組8～12次，整個過程保持正常呼吸。二是靠墻靜蹲：雙腳與肩同寬，距墻約30厘米，屈膝成半蹲姿勢，膝部根據自我感覺選擇適當彎曲角度，膝關節和大腿前側有緊張感為宜，維持30秒～2分鐘，腿感覺酸脹后起身，整個過程中保持正常呼吸。三是股四頭肌主動抗阻：站立，雙腳分開與肩同寬，收緊下腹部和臀部，頭部與脊柱呈一直線，向前看或稍向下看，下蹲屈髖屈膝，盡可能深地下蹲，動作結束后起立，每天2～3組，每組8～12次，可根據身體能力選擇無負重或適當負重。
最后，張之智提醒女性朋友，想要預防髕骨軟化癥的發生，運動前要充分熱身，避免突然增加鍛煉強度；選擇合適的鞋子，避免下坡跑，保持膝關節在無痛范圍內活動。
（記者 朱傳勝）
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