“更”好更年期，優雅下半程
更新時間：2025/8/11 10:45:06 來源：新華社
健康頻道
月經紊亂、潮熱多汗、情緒波動、甚至胸悶氣短……許多更年期女性，都面臨著身心的雙重煎熬。
最新研究顯示，我國近半數40歲至60歲女性有更年期癥狀。更多的醫學證據正在告訴我們，更年期不可怕，科學應對，也可以成為生命的新起點。
這些癥狀，當心是更年期“找上門”
根據北京協和醫院牽頭編制的《更年期患者指南》，更年期是指女性從生育期過渡到老年期的特殊階段，多數開始于絕經前4年，平均在46歲至47歲，也有人在絕經前10年或更長時間開始。
北京協和醫院婦科內分泌與生殖中心教研室主任郁琦介紹，在這個特殊的時期，隨著卵巢功能逐漸衰退直至完全喪失，身體會因為雌激素水平的波動和下降，出現更年期癥狀。
許多更年期女性經歷過這樣的時刻：突然心跳加快、手腳發麻，甚至懷疑發生了心梗；無緣無故出現潮熱發汗，感到一股熱氣從胸前騰起……這些癥狀，都很有可能是更年期導致的。
“一些患者會將這些癥狀錯誤地識別為其他疾病，從而延誤治療。”北京協和醫院婦產科學系副主任陳蓉介紹，女性在40歲后需要開始關注月經是否出現紊亂現象，50歲左右要開始了解哪些是更年期癥狀，而絕經后則要特別關注泌尿生殖道的問題。
通過《更年期患者指南》的線上版小程序“知更健康”，大眾可以進行智能問答、自我檢測，初步判斷自己是否進入了更年期。
“更年期是每個女性都會經歷的一段自然過程，不用害怕也不必排斥，而要用平和的心態迎接它。”陳蓉說。如果癥狀影響到日常生活，應及時尋求醫生幫助。
更年期不“硬扛”，科學應對有方法
過去幾十年間，隨著婦科內分泌領域研究不斷推進，對于更年期的認識從曾經的“更年期只是自然現象，無需干預”轉變為“更年期健康管理是提升老年生活質量的關鍵環節”。
“很多女性會認為更年期‘扛一扛’就過去了，但實際上現在我們已經有科學方法可以幫助改善更年期癥狀。”郁琦說，默默忍受不僅生活質量得不到改善，還可能因為雌激素缺乏帶來骨質疏松、心血管疾病和認知功能障礙等健康風險。
郁琦介紹，絕經激素治療通過補充雌激素或雌孕激素組合，來彌補體內逐漸減少的雌激素，能夠緩解更年期癥狀、預防因雌激素降低帶來的健康風險，是更年期綜合征的有效治療方法。
一些患者擔心，激素治療會不會導致發胖？是否安全？專家表示，更年期女性隨著雌激素水平的下降，往往會帶來腹式肥胖，而補充雌激素并不會帶來發胖。只要在醫生指導下規律用藥、定期隨訪，安全性很高。
但需要注意的是，治療需要在專業指導下進行，已知或可疑妊娠、已知或可疑患有乳腺癌、嚴重肝腎功能不全等情況，不應使用絕經激素治療。除激素治療外，還可以采用中藥、穴位按摩、針灸等非激素治療方法緩解更年期癥狀。
呵護身心，優雅度過更年期
潮熱出汗被認為是“體質差”，情緒波動被認為是“故意找事”……許多更年期女性，經常在職場、家庭中被誤解，進而也引發自身的“不安全感”。
“更年期女性既要及時關注自己的身體問題，也要呵護自己的心理健康。”陳蓉建議，家屬可以共同學習更年期知識，消除誤會，更好地幫助更年期女性面對這一特殊的時期。
“藥物治療是更年期治療的主要部分，但不是全部，結合科學的生活方式調整，效果更好。”復旦大學附屬婦產科醫院婦科內分泌科副主任鄒世恩說，規律運動是緩解更年期不適的“良藥”，可以進行有氧運動，同時配合用啞鈴、彈力帶等進行簡單的力量訓練，預防骨質疏松，避免肌肉流失。
此外，要健康均衡飲食，不熬夜，不抽煙，限制飲酒，適當補充維生素D和鈣。還可以通過冥想、瑜伽、認知行為療法等方式，進行心理調節，讓心情更加平和。
陳蓉呼吁，個人要儲備更多更年期知識，社會要加強對更年期女性的理解，讓身體的語言“被聽懂”，讓更年期“被看見”。
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月經紊亂、潮熱多汗、情緒波動、甚至胸悶氣短……許多更年期女性，都面臨著身心的雙重煎熬。
最新研究顯示，我國近半數40歲至60歲女性有更年期癥狀。更多的醫學證據正在告訴我們，更年期不可怕，科學應對，也可以成為生命的新起點。
這些癥狀，當心是更年期“找上門”
根據北京協和醫院牽頭編制的《更年期患者指南》，更年期是指女性從生育期過渡到老年期的特殊階段，多數開始于絕經前4年，平均在46歲至47歲，也有人在絕經前10年或更長時間開始。
北京協和醫院婦科內分泌與生殖中心教研室主任郁琦介紹，在這個特殊的時期，隨著卵巢功能逐漸衰退直至完全喪失，身體會因為雌激素水平的波動和下降，出現更年期癥狀。
許多更年期女性經歷過這樣的時刻：突然心跳加快、手腳發麻，甚至懷疑發生了心梗；無緣無故出現潮熱發汗，感到一股熱氣從胸前騰起……這些癥狀，都很有可能是更年期導致的。
“一些患者會將這些癥狀錯誤地識別為其他疾病，從而延誤治療。”北京協和醫院婦產科學系副主任陳蓉介紹，女性在40歲后需要開始關注月經是否出現紊亂現象，50歲左右要開始了解哪些是更年期癥狀，而絕經后則要特別關注泌尿生殖道的問題。
通過《更年期患者指南》的線上版小程序“知更健康”，大眾可以進行智能問答、自我檢測，初步判斷自己是否進入了更年期。
“更年期是每個女性都會經歷的一段自然過程，不用害怕也不必排斥，而要用平和的心態迎接它。”陳蓉說。如果癥狀影響到日常生活，應及時尋求醫生幫助。
更年期不“硬扛”，科學應對有方法
過去幾十年間，隨著婦科內分泌領域研究不斷推進，對于更年期的認識從曾經的“更年期只是自然現象，無需干預”轉變為“更年期健康管理是提升老年生活質量的關鍵環節”。
“很多女性會認為更年期‘扛一扛’就過去了，但實際上現在我們已經有科學方法可以幫助改善更年期癥狀。”郁琦說，默默忍受不僅生活質量得不到改善，還可能因為雌激素缺乏帶來骨質疏松、心血管疾病和認知功能障礙等健康風險。
郁琦介紹，絕經激素治療通過補充雌激素或雌孕激素組合，來彌補體內逐漸減少的雌激素，能夠緩解更年期癥狀、預防因雌激素降低帶來的健康風險，是更年期綜合征的有效治療方法。
一些患者擔心，激素治療會不會導致發胖？是否安全？專家表示，更年期女性隨著雌激素水平的下降，往往會帶來腹式肥胖，而補充雌激素并不會帶來發胖。只要在醫生指導下規律用藥、定期隨訪，安全性很高。
但需要注意的是，治療需要在專業指導下進行，已知或可疑妊娠、已知或可疑患有乳腺癌、嚴重肝腎功能不全等情況，不應使用絕經激素治療。除激素治療外，還可以采用中藥、穴位按摩、針灸等非激素治療方法緩解更年期癥狀。
呵護身心，優雅度過更年期
潮熱出汗被認為是“體質差”，情緒波動被認為是“故意找事”……許多更年期女性，經常在職場、家庭中被誤解，進而也引發自身的“不安全感”。
“更年期女性既要及時關注自己的身體問題，也要呵護自己的心理健康。”陳蓉建議，家屬可以共同學習更年期知識，消除誤會，更好地幫助更年期女性面對這一特殊的時期。
“藥物治療是更年期治療的主要部分，但不是全部，結合科學的生活方式調整，效果更好。”復旦大學附屬婦產科醫院婦科內分泌科副主任鄒世恩說，規律運動是緩解更年期不適的“良藥”，可以進行有氧運動，同時配合用啞鈴、彈力帶等進行簡單的力量訓練，預防骨質疏松，避免肌肉流失。
此外，要健康均衡飲食，不熬夜，不抽煙，限制飲酒，適當補充維生素D和鈣。還可以通過冥想、瑜伽、認知行為療法等方式，進行心理調節，讓心情更加平和。
陳蓉呼吁，個人要儲備更多更年期知識，社會要加強對更年期女性的理解，讓身體的語言“被聽懂”，讓更年期“被看見”。
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