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專家支招遠離“節后綜合征” 逐步恢復正常生活節奏

2025/2/5 16:08:56    來源：新華社

　　春節假期接近尾聲，開工在即，一些人出現了身體疲憊、情緒低落、失眠、食欲不振以及胃腸不適等癥狀。專家提醒，這可能是“節后綜合征”在作祟，應盡快調整作息，保持規律飲食，適當增加運動量，逐步恢復工作節奏，幫助身心重回正軌。

　　大連市中西醫結合醫院主任中醫師周正國說，“節后綜合征”在醫學上并不屬于嚴格意義上的疾病，而是一種消極的身心狀態，但其帶來的影響不容忽視，可從以下三個方面出發，科學調整身心狀態，盡快恢復正常生活節奏。

　　一是規律作息。節后失眠的主要原因是春節期間熬夜導致的生物鐘紊亂。“睡前1至2小時適當運動，有助于增加睡意，幫助身體自我調節，盡快恢復規律作息。”周正國說，中青年人可選擇20至30分鐘的跑步，60歲以上的老年人可選擇慢走或打太極拳20分鐘。

　　二是調整心態。假期尾聲應有意識地調節情緒，避免過度放縱而影響節后的工作狀態。周正國強調，切勿在假期最后時段繼續狂歡，消耗過多精力，導致節后難以適應正常的工作節奏，應留出時間好好休息，平穩心態，為即將到來的工作生活做好準備。

　　三是合理膳食。節后飲食應以清淡為主，適當減少肉類攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。周正國說：“深色蔬菜富含B族維生素和礦物質，建議增加其在飲食中的比例。同時，多喝水，加速新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。”

（記者張博群）

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