白露時節(jié)如何養(yǎng)生防病？國家衛(wèi)生健康委給出指引
更新時間：2025/9/9 11:18:21 來源：新華社CNML文字
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新華社北京9月8日電 題：白露時節(jié)如何養(yǎng)生防病？國家衛(wèi)生健康委給出指引
新華社記者李恒
白露時節(jié)已至，晝夜溫差增大，如何科學(xué)養(yǎng)生、預(yù)防疾病？8日，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會，邀請權(quán)威專家給出指引。
防“秋燥”，喝水有講究
“白露節(jié)氣，北方空氣濕度下降，人體易受‘燥邪’侵襲，出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干等癥狀，這與‘秋燥’關(guān)系密切。”中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師楊濤表示。
針對“多喝水就能防‘秋燥’”的觀點，楊濤指出，這種說法不完全對。“燥邪”傷人的核心原因是“津液虧虛”。中醫(yī)所說的“津液”并不單指水，還包含氣血運化生成的其他維持生命活動的液態(tài)物質(zhì)，如唾液、胃液、關(guān)節(jié)液等。
如何防“秋燥”？專家表示，喝水是基礎(chǔ)，應(yīng)遵循“少量、多次、喝溫水”的原則，水溫保持在35至40攝氏度為宜，每次不超過200ml，一般間隔1至2小時，但也不能盲目按固定頻率飲水，要考慮運動量、氣候或疾病狀態(tài)，心腎功能不全患者需遵醫(yī)囑控制飲水量。
在中醫(yī)調(diào)理方面，按揉中府穴可疏通肺經(jīng)，緩解咽干、咳嗽；按揉照海穴可滋陰潤燥、改善口干。
進(jìn)補宜“潤燥為先”，不同體質(zhì)方法各異
老話講“秋天不補，冬天吃苦”，白露時節(jié)是否適合進(jìn)補？
楊濤表示，此時可逐步開始進(jìn)補，建議遵循“潤燥為先、補而不膩、循序漸進(jìn)、辨證施補”的原則，優(yōu)先選擇溫和、易消化的食材如山藥、蓮子、瘦肉、鯽魚等，避免盲目大補加重秋燥或脾胃負(fù)擔(dān)。不同人群調(diào)理方法需結(jié)合體質(zhì)區(qū)分：
中下焦虛寒的人群，一般表現(xiàn)為怕冷、手腳涼、易腹瀉，進(jìn)補需溫陽散寒，兼顧潤燥。推薦生姜紅棗茶、當(dāng)歸牛肉湯等，同時注意少吃寒涼水果，減少對脾胃刺激。
痰濕體質(zhì)的人群，一般表現(xiàn)為身體沉重、精神不振、容易肥胖、舌苔厚膩，進(jìn)補前需先“清濕”，在祛濕化痰的同時要兼顧健脾。推薦茯苓陳皮茶、冬瓜薏米湯。日常生活中需忌甜膩、油膩的食物。
陰虛體質(zhì)的人群，多表現(xiàn)為口干咽燥、手足心熱、失眠等，進(jìn)補需滋陰潤燥，兼顧清熱。推薦銀耳百合羹、雪梨燉川貝。日常生活中需注意忌辛辣、油炸食物。
值得注意的是，老年人與慢性病患者脾胃功能較弱，進(jìn)補需“少量多次”，可將食材燉爛，避免過量食用高蛋白、高脂肪食物。
流感非“小毛病”，諾如病毒需警惕
白露節(jié)氣氣溫變化明顯，流感等呼吸道傳染病易發(fā)。湖北省疾控中心主任醫(yī)師官旭華表示，一些人認(rèn)為“流感是小毛病，不用太在意”，或“只有出現(xiàn)發(fā)熱才是得了流感，不發(fā)熱就不是”等，這些都是誤區(qū)。
“流感是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，發(fā)病急、傳染性強、癥狀重，患者常出現(xiàn)高熱、咳嗽、肌肉酸痛等全身癥狀，嚴(yán)重的還可能引發(fā)肺炎、心肌炎、腦膜炎等并發(fā)癥，甚至危及生命。”官旭華說，部分老年人、免疫功能低下等人群可能癥狀不典型，僅表現(xiàn)為咳嗽、乏力等，更易被忽視和漏診，但其傳染性和潛在風(fēng)險同樣存在。
如何預(yù)防流感？專家表示，兒童、老年人和免疫功能低下者是流感預(yù)防的重點人群，每年流感流行季節(jié)前建議接種流感疫苗。此外，要保持良好個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手。在流感流行季節(jié)，少去人群聚集場所，一旦出現(xiàn)流感樣癥狀，及早就醫(yī)。
9月份諾如病毒感染也進(jìn)入流行期，學(xué)校、托幼機構(gòu)等人群聚集場所風(fēng)險較高。官旭華表示，預(yù)防諾如病毒需勤洗手、注意飲食飲水安全、食物煮熟煮透、做好居室日常清潔和通風(fēng)、做好規(guī)范消毒。她特別提醒，若出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀，盡量居家休息；學(xué)校和托幼機構(gòu)要嚴(yán)格執(zhí)行晨午檢制度，加強健康宣傳教育。
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新華社北京9月8日電 題：白露時節(jié)如何養(yǎng)生防病？國家衛(wèi)生健康委給出指引
新華社記者李恒
白露時節(jié)已至，晝夜溫差增大，如何科學(xué)養(yǎng)生、預(yù)防疾病？8日，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會，邀請權(quán)威專家給出指引。
防“秋燥”，喝水有講究
“白露節(jié)氣，北方空氣濕度下降，人體易受‘燥邪’侵襲，出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干等癥狀，這與‘秋燥’關(guān)系密切。”中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師楊濤表示。
針對“多喝水就能防‘秋燥’”的觀點，楊濤指出，這種說法不完全對。“燥邪”傷人的核心原因是“津液虧虛”。中醫(yī)所說的“津液”并不單指水，還包含氣血運化生成的其他維持生命活動的液態(tài)物質(zhì)，如唾液、胃液、關(guān)節(jié)液等。
如何防“秋燥”？專家表示，喝水是基礎(chǔ)，應(yīng)遵循“少量、多次、喝溫水”的原則，水溫保持在35至40攝氏度為宜，每次不超過200ml，一般間隔1至2小時，但也不能盲目按固定頻率飲水，要考慮運動量、氣候或疾病狀態(tài)，心腎功能不全患者需遵醫(yī)囑控制飲水量。
在中醫(yī)調(diào)理方面，按揉中府穴可疏通肺經(jīng)，緩解咽干、咳嗽；按揉照海穴可滋陰潤燥、改善口干。
進(jìn)補宜“潤燥為先”，不同體質(zhì)方法各異
老話講“秋天不補，冬天吃苦”，白露時節(jié)是否適合進(jìn)補？
楊濤表示，此時可逐步開始進(jìn)補，建議遵循“潤燥為先、補而不膩、循序漸進(jìn)、辨證施補”的原則，優(yōu)先選擇溫和、易消化的食材如山藥、蓮子、瘦肉、鯽魚等，避免盲目大補加重秋燥或脾胃負(fù)擔(dān)。不同人群調(diào)理方法需結(jié)合體質(zhì)區(qū)分：
中下焦虛寒的人群，一般表現(xiàn)為怕冷、手腳涼、易腹瀉，進(jìn)補需溫陽散寒，兼顧潤燥。推薦生姜紅棗茶、當(dāng)歸牛肉湯等，同時注意少吃寒涼水果，減少對脾胃刺激。
痰濕體質(zhì)的人群，一般表現(xiàn)為身體沉重、精神不振、容易肥胖、舌苔厚膩，進(jìn)補前需先“清濕”，在祛濕化痰的同時要兼顧健脾。推薦茯苓陳皮茶、冬瓜薏米湯。日常生活中需忌甜膩、油膩的食物。
陰虛體質(zhì)的人群，多表現(xiàn)為口干咽燥、手足心熱、失眠等，進(jìn)補需滋陰潤燥，兼顧清熱。推薦銀耳百合羹、雪梨燉川貝。日常生活中需注意忌辛辣、油炸食物。
值得注意的是，老年人與慢性病患者脾胃功能較弱，進(jìn)補需“少量多次”，可將食材燉爛，避免過量食用高蛋白、高脂肪食物。
流感非“小毛病”，諾如病毒需警惕
白露節(jié)氣氣溫變化明顯，流感等呼吸道傳染病易發(fā)。湖北省疾控中心主任醫(yī)師官旭華表示，一些人認(rèn)為“流感是小毛病，不用太在意”，或“只有出現(xiàn)發(fā)熱才是得了流感，不發(fā)熱就不是”等，這些都是誤區(qū)。
“流感是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，發(fā)病急、傳染性強、癥狀重，患者常出現(xiàn)高熱、咳嗽、肌肉酸痛等全身癥狀，嚴(yán)重的還可能引發(fā)肺炎、心肌炎、腦膜炎等并發(fā)癥，甚至危及生命。”官旭華說，部分老年人、免疫功能低下等人群可能癥狀不典型，僅表現(xiàn)為咳嗽、乏力等，更易被忽視和漏診，但其傳染性和潛在風(fēng)險同樣存在。
如何預(yù)防流感？專家表示，兒童、老年人和免疫功能低下者是流感預(yù)防的重點人群，每年流感流行季節(jié)前建議接種流感疫苗。此外，要保持良好個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手。在流感流行季節(jié)，少去人群聚集場所，一旦出現(xiàn)流感樣癥狀，及早就醫(yī)。
9月份諾如病毒感染也進(jìn)入流行期，學(xué)校、托幼機構(gòu)等人群聚集場所風(fēng)險較高。官旭華表示，預(yù)防諾如病毒需勤洗手、注意飲食飲水安全、食物煮熟煮透、做好居室日常清潔和通風(fēng)、做好規(guī)范消毒。她特別提醒，若出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀，盡量居家休息；學(xué)校和托幼機構(gòu)要嚴(yán)格執(zhí)行晨午檢制度，加強健康宣傳教育。
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