考生如何預(yù)防考前焦慮癥
——市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師張星星做客本報網(wǎng)絡(luò)直播間
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更新時間：2023-5-21 9:00:10 來源：本站原創(chuàng)
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直播時間：2023年5月21日9時
直播地點：焦作日報網(wǎng)絡(luò)直播間
特邀嘉賓：張星星（市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師）
主 持 人：馬雅寧（焦作日報記者）
直播現(xiàn)場。
做客嘉賓：張星星
主持人：傳承文明，關(guān)注民生。各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日報網(wǎng)絡(luò)直播間。高考、中考在即，在這段時間,一些考生的心理都會出現(xiàn)一些波動。今天，我們特別邀請到了市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師張星星做客本報網(wǎng)絡(luò)直播間，就青少年焦慮障礙和考生焦慮癥的相關(guān)問題，與網(wǎng)友們進行溝通交流。張醫(yī)生您好！歡迎做客網(wǎng)絡(luò)直播間。
張星星：主持人好，各位網(wǎng)友大家好，很高興在這里與大家共同探討如何應(yīng)對考前焦慮和青少年焦慮障礙的相關(guān)問題，解答大家的疑問。
主持人：張醫(yī)生你好，說到青少年焦慮障礙這個問題，你能不能跟廣大網(wǎng)友先介紹一下什么是青少年焦慮障礙？
張星星：兒童少年在日常生活中經(jīng)常可以體驗到焦慮情緒，一般正常的焦慮情緒有助于提高他們的警覺性、適應(yīng)能力和應(yīng)對技巧。而焦慮障礙是指兒童少年出現(xiàn)的一種病理性焦慮情緒，表現(xiàn)為對同齡人不會引起過度焦慮的事物或情景產(chǎn)生過度焦慮反應(yīng)，焦慮持續(xù)時間過長或反復(fù)出現(xiàn)，程度過于嚴重，超過正常的情緒反應(yīng)范圍。
主持人：青少年焦慮障礙有哪些表現(xiàn)呢？
張星星：青少年焦慮障礙表現(xiàn)為難以控制的、不切實際的擔(dān)心和焦慮、運動性不安、自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀。焦慮的內(nèi)容在不同年齡群體中有所差異，兒童少年更多會擔(dān)心自己的學(xué)業(yè)成績或者能力、自己的表現(xiàn)、他人對自己的評價，或者一些重大的事件，比如父母離異、親人突然去逝等。這些擔(dān)心的程度、持續(xù)時間以及出現(xiàn)的頻率都超過了通常的程度。同時患者可能出現(xiàn)緊張、坐立不安、易煩躁、易和他人發(fā)生沖突、感覺疲倦、肌肉震顫或酸痛、注意力不能集中、感覺頭腦一片空白、夜間入睡困難或者眠淺易醒等癥狀。由于兒童的語言發(fā)育尚未完善，難以很好地表達內(nèi)在的不安體驗，年幼兒童往往表現(xiàn)為發(fā)脾氣、愛哭鬧、訴說軀體不適等，經(jīng)常需要安撫，給家長的感覺是"難以安撫的孩子"。上述癥狀使患者感到痛苦，無法專注于其他任務(wù)，從而影響其學(xué)業(yè)成績、社會交往等方面的功能。有些孩子常伴有抑郁發(fā)作。
主持人：作為孩子家長，我們?nèi)绾文鼙M早發(fā)現(xiàn)孩子的情緒問題呢？
張星星：青少年焦慮障礙與成年人有所不同，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子不愿意上學(xué)，上課時注意力不能集中，成績下降明顯，性格改變，發(fā)脾氣，有時會訴說失眠、頭痛、肚子痛等，家人帶去醫(yī)院檢查，檢查結(jié)果正常，此時要考慮孩子是否出現(xiàn)情緒問題了。
主持人：通過張醫(yī)生的講解，讓我們對青少年焦慮障礙也有了一定的了解，現(xiàn)在高考和中考也即將臨近，有些孩子會有考前焦慮，針對這些孩子您有什么建議呢？
張星星： 1、改變認知，進行積極的自我暗示。當(dāng)考試來臨之際，我們要學(xué)會客觀評價自己，在自身實際水平的基礎(chǔ)上，不斷地進行積極的暗示，放下思想的包袱，樹立自信心，笑迎考試。
2、認識自己的優(yōu)勢，正確評價自己。每個人的能力有高低之分，也許有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，認清自己的能力，不必去計較他人的評價。
3、臨考前，制定適合自己的學(xué)習(xí)計劃，不要搞題海戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)留有休息時間，保證充足的睡眠，充足的睡眠不僅可以消除疲勞、使思維反應(yīng)更為敏捷，更能促進人體的新陳代謝，使人能夠注意力集中，提高記憶效率，富有想象力。
4、進行適當(dāng)放松，調(diào)整心態(tài)。不要因為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合。考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，就能更好地發(fā)揮自己的水平。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準備，則會使大腦負荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
5、合理宣泄，積極進行自我恢復(fù)。一個人若是長期處于高度緊張的狀態(tài)，情緒得不到宣泄和調(diào)整，經(jīng)過一定時間的積累，焦慮的癥狀也會隨之而來。因此，學(xué)會情緒宣泄，如向家人同學(xué)傾訴、唱歌、畫畫、寫日記、跑跑步等，都能夠在一定程度上緩解壓力，保持心理平衡，防止考試焦慮。當(dāng)考試焦慮達到一定程度，而不能夠進行自我恢復(fù)的時候，可以尋求專業(yè)人士咨詢，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，可以更好地認識自己，克服心理障礙。
主持人：孩子臨近考試，作為家長該怎么做呢？
張星星：家長應(yīng)努力營造一個溫馨輕松的環(huán)境，不要制造高考緊張的氛圍，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)心理問題時，家長應(yīng)該重視，多和孩子溝通交流，了解孩子的真實想法，慢慢的去疏導(dǎo)。同時家長也要注意控制自己的情緒，適當(dāng)?shù)墓膭詈⒆樱岣咚麄兊淖晕覂r值感，并且給予孩子一個獨立的空間，培養(yǎng)孩子的抗壓能力。必要時尋求專業(yè)的心理醫(yī)生進行心理方面的輔導(dǎo)。
主持人：聽了張醫(yī)生的講解，讓我們對青少年焦慮障礙和如何科學(xué)應(yīng)對考前焦慮有了更深的認識。同時，也提醒我們家有考生的家長在生活中要細心觀察孩子的心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子有心理方面的問題時，要及時尋求專業(yè)的心理醫(yī)療機構(gòu)的幫助。好了，感謝張醫(yī)生做客我們本報直播間，今天的節(jié)目就到這里，下期節(jié)目再見！
出品團隊
●總策劃：王愛軍
●總統(tǒng)籌：王靜鋒
●總執(zhí)行：呂正軍
●執(zhí) 行：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：馬雅寧
●錄 制：毋千舉 陳天昊 韓笑 石媛媛
●攝 影：楊 銘 任嘉怡（實習(xí)）
●技 術(shù)：王雪靜 劉 佳 趙銀岷
●劇 務(wù)：王雪靜
●●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網(wǎng)m.b5543.cn進入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：趙銀岷 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：劉 佳 |
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焦作網(wǎng)免責(zé)聲明： | |||||||
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張星星：兒童少年在日常生活中經(jīng)常可以體驗到焦慮情緒，一般正常的焦慮情緒有助于提高他們的警覺性、適應(yīng)能力和應(yīng)對技巧。而焦慮障礙是指兒童少年出現(xiàn)的一種病理性焦慮情緒，表現(xiàn)為對同齡人不會引起過度焦慮的事物或情景產(chǎn)生過度焦慮反應(yīng)，焦慮持續(xù)時間過長或反復(fù)出現(xiàn)，程度過于嚴重，超過正常的情緒反應(yīng)范圍。
主持人：青少年焦慮障礙有哪些表現(xiàn)呢？
張星星：青少年焦慮障礙表現(xiàn)為難以控制的、不切實際的擔(dān)心和焦慮、運動性不安、自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀。焦慮的內(nèi)容在不同年齡群體中有所差異，兒童少年更多會擔(dān)心自己的學(xué)業(yè)成績或者能力、自己的表現(xiàn)、他人對自己的評價，或者一些重大的事件，比如父母離異、親人突然去逝等。這些擔(dān)心的程度、持續(xù)時間以及出現(xiàn)的頻率都超過了通常的程度。同時患者可能出現(xiàn)緊張、坐立不安、易煩躁、易和他人發(fā)生沖突、感覺疲倦、肌肉震顫或酸痛、注意力不能集中、感覺頭腦一片空白、夜間入睡困難或者眠淺易醒等癥狀。由于兒童的語言發(fā)育尚未完善，難以很好地表達內(nèi)在的不安體驗，年幼兒童往往表現(xiàn)為發(fā)脾氣、愛哭鬧、訴說軀體不適等，經(jīng)常需要安撫，給家長的感覺是"難以安撫的孩子"。上述癥狀使患者感到痛苦，無法專注于其他任務(wù)，從而影響其學(xué)業(yè)成績、社會交往等方面的功能。有些孩子常伴有抑郁發(fā)作。
主持人：作為孩子家長，我們?nèi)绾文鼙M早發(fā)現(xiàn)孩子的情緒問題呢？
張星星：青少年焦慮障礙與成年人有所不同，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子不愿意上學(xué)，上課時注意力不能集中，成績下降明顯，性格改變，發(fā)脾氣，有時會訴說失眠、頭痛、肚子痛等，家人帶去醫(yī)院檢查，檢查結(jié)果正常，此時要考慮孩子是否出現(xiàn)情緒問題了。
主持人：通過張醫(yī)生的講解，讓我們對青少年焦慮障礙也有了一定的了解，現(xiàn)在高考和中考也即將臨近，有些孩子會有考前焦慮，針對這些孩子您有什么建議呢？
張星星： 1、改變認知，進行積極的自我暗示。當(dāng)考試來臨之際，我們要學(xué)會客觀評價自己，在自身實際水平的基礎(chǔ)上，不斷地進行積極的暗示，放下思想的包袱，樹立自信心，笑迎考試。
2、認識自己的優(yōu)勢，正確評價自己。每個人的能力有高低之分，也許有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，認清自己的能力，不必去計較他人的評價。
3、臨考前，制定適合自己的學(xué)習(xí)計劃，不要搞題海戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)留有休息時間，保證充足的睡眠，充足的睡眠不僅可以消除疲勞、使思維反應(yīng)更為敏捷，更能促進人體的新陳代謝，使人能夠注意力集中，提高記憶效率，富有想象力。
4、進行適當(dāng)放松，調(diào)整心態(tài)。不要因為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合。考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，就能更好地發(fā)揮自己的水平。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準備，則會使大腦負荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
5、合理宣泄，積極進行自我恢復(fù)。一個人若是長期處于高度緊張的狀態(tài)，情緒得不到宣泄和調(diào)整，經(jīng)過一定時間的積累，焦慮的癥狀也會隨之而來。因此，學(xué)會情緒宣泄，如向家人同學(xué)傾訴、唱歌、畫畫、寫日記、跑跑步等，都能夠在一定程度上緩解壓力，保持心理平衡，防止考試焦慮。當(dāng)考試焦慮達到一定程度，而不能夠進行自我恢復(fù)的時候，可以尋求專業(yè)人士咨詢，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，可以更好地認識自己，克服心理障礙。
主持人：孩子臨近考試，作為家長該怎么做呢？
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主持人：聽了張醫(yī)生的講解，讓我們對青少年焦慮障礙和如何科學(xué)應(yīng)對考前焦慮有了更深的認識。同時，也提醒我們家有考生的家長在生活中要細心觀察孩子的心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子有心理方面的問題時，要及時尋求專業(yè)的心理醫(yī)療機構(gòu)的幫助。好了，感謝張醫(yī)生做客我們本報直播間，今天的節(jié)目就到這里，下期節(jié)目再見！
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●攝 影：楊 銘 任嘉怡（實習(xí)）
●技 術(shù)：王雪靜 劉 佳 趙銀岷
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