冬季精神心理問題高發 專家教您如何開心過冬
——市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛做客本報《名醫面對面》
——市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛做客本報《名醫面對面》
更新時間：2024-1-12 9:00:00 來源：本站原創
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主持人：各位網友大家好，新年新氣象，新年新起點。龍年伊始，應廣大讀者和網友要求，本報全新推出《名醫面對面》欄目，邀請我市各大醫院知名專家，針對常見病、多發病等為網友們普及更全面、更專業的健康知識。本期節目我們首先走進市第四人民醫院，邀請該院精神三科主治醫師孫剛醫生就如何開心過冬與網友們進行互動交流。
【專家簡介】：孫剛，市第四人民醫院精神三科主治醫師，國家二級心理咨詢師，焦作市精神病學會委員。擅長器質性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、腦器質性疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經癥、物質成癮等疾病均有很好的療效。
市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛為記者普及心理健康知識。
記者 毋千舉 攝
主持人：孫醫生您好！每年進入冬季，精神科門診就診量就會出現大幅增加，為什么冬天精神心理問題容易高發？
孫 剛：冷的天氣、“慘淡”的陽光，會讓人有時候感覺悶悶不樂、無精打采、情緒低落甚至出現全身不適的癥狀。別擔心，這是一種正常現象，醫生們把它叫做“季節性情緒紊亂”。冬季因其特殊的氣候因素，更是成為精神心理等情緒障礙的高發季節。主要表現為反復出現的秋冬季抑郁狀態，常伴發過度睡眠，過度飲食和體重增加等癥狀。隨著天氣變暖，季節性情緒紊亂會在春夏季緩解或恢復正常。
主持人：造成這種精神心理問題的主要原因是什么呢?
孫 剛：人體內有一套很精確的日節律系統，即“生物鐘”，“生物鐘”的正常運行有賴于主要接收三方面的信號輸入，包括經視網膜傳導的光信號、中縫核產生的5-羥色胺以及松果體分泌的褪黑素。
隨著冬季白晝時間的縮短，會導致褪黑素釋放和回落的延遲，使人感到疲倦，情緒低落，還會強烈抑制甲狀腺素，腎上腺素等興奮性激素的合成，而低濃度的甲狀腺素也會對情緒，食欲等造成一定的負性影響。冬季草木凋零、長時間失去顏色的刺激也會造成腦細胞興奮度降低，使人的情緒也處于低潮。
5-羥色胺的活性也呈現明顯的季節性變化。人體的新陳代謝和生理功能處于相對抑制的狀態，而隨著冬天運動量的減少，失去了運動的正性調節機制，人的情緒水平也會受到影響。
主持人：我們在冬季如何預防這種低落抑郁的情緒，可以開心地度過冬天？
孫 剛：1.增加光照和室外運動的時間
冬季抑郁癥發生的最主要因素就是冬季光照的不足，因此增加日光照射和室外運動的時間對預防冬季抑郁癥的發生有良好效果。
2.保持規律充足的睡眠，注意勞逸結合
養成良好的作息是保證良好情緒的基礎，固定就寢和起床的時間，減少熬夜，避免劇烈活動，聽舒緩的音樂助眠等都是保證良好睡眠的有效措施。
3.注意飲食的調整
食欲增加和體重增加也是“冬季抑郁癥”的重要表現形式，因此要注意控制糖類和碳水化合物的攝入，適當服用維生素D，不僅可以彌補冬季日光照射不足造成的維生素D缺乏，對情緒調節也有一定作用。
4.注意環境調節
可以選用暖色調的墻紙、懸掛色彩繽紛的畫、在辦公室或家里種一些綠色植物等，通過色彩變化改善抑郁情緒。
5.冬季已至，臨近年關，一些人會面臨環境和社會上的雙重心理壓力，而出現精力減退，焦慮不安的表現，如果出現連續或嚴重的失眠、情緒低落、興趣減退、認知功能下降，影響正常的生活和工作，還是應該盡早尋求醫生的幫助。
最后，希望大家都能管理好自己的情緒，開心的度過每一天。謝謝！
主持人：感謝孫主任的精彩講解。大家在冬季如果出現情緒低落的情況也不要過于擔心，要學會調節好自己的情緒，培養積極樂觀的精神，這樣在面對生活中的煩惱時，才能夠找到為自己“開鎖”的“鑰匙”。感謝各位網友的參與收看，我們下期節目再見！
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
●錄 制：毋千舉 石媛媛 陳天昊
●攝 影：毋千舉
●海報設計：楊 銘
●技 術：劉 佳 趙銀岷
●劇 務：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈 接：登錄焦作網m.b5543.cn進入網絡直播收看本期節目，同時關注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：陳 彬 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：李潤生 |
校 對：李潤生 |
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焦作網免責聲明： | |||||||
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【專家簡介】：孫剛，市第四人民醫院精神三科主治醫師，國家二級心理咨詢師，焦作市精神病學會委員。擅長器質性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、腦器質性疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經癥、物質成癮等疾病均有很好的療效。
市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛為記者普及心理健康知識。
記者 毋千舉 攝
主持人：孫醫生您好！每年進入冬季，精神科門診就診量就會出現大幅增加，為什么冬天精神心理問題容易高發？
孫 剛：冷的天氣、“慘淡”的陽光，會讓人有時候感覺悶悶不樂、無精打采、情緒低落甚至出現全身不適的癥狀。別擔心，這是一種正常現象，醫生們把它叫做“季節性情緒紊亂”。冬季因其特殊的氣候因素，更是成為精神心理等情緒障礙的高發季節。主要表現為反復出現的秋冬季抑郁狀態，常伴發過度睡眠，過度飲食和體重增加等癥狀。隨著天氣變暖，季節性情緒紊亂會在春夏季緩解或恢復正常。
主持人：造成這種精神心理問題的主要原因是什么呢?
孫 剛：人體內有一套很精確的日節律系統，即“生物鐘”，“生物鐘”的正常運行有賴于主要接收三方面的信號輸入，包括經視網膜傳導的光信號、中縫核產生的5-羥色胺以及松果體分泌的褪黑素。
隨著冬季白晝時間的縮短，會導致褪黑素釋放和回落的延遲，使人感到疲倦，情緒低落，還會強烈抑制甲狀腺素，腎上腺素等興奮性激素的合成，而低濃度的甲狀腺素也會對情緒，食欲等造成一定的負性影響。冬季草木凋零、長時間失去顏色的刺激也會造成腦細胞興奮度降低，使人的情緒也處于低潮。
5-羥色胺的活性也呈現明顯的季節性變化。人體的新陳代謝和生理功能處于相對抑制的狀態，而隨著冬天運動量的減少，失去了運動的正性調節機制，人的情緒水平也會受到影響。
主持人：我們在冬季如何預防這種低落抑郁的情緒，可以開心地度過冬天？
孫 剛：1.增加光照和室外運動的時間
冬季抑郁癥發生的最主要因素就是冬季光照的不足，因此增加日光照射和室外運動的時間對預防冬季抑郁癥的發生有良好效果。
2.保持規律充足的睡眠，注意勞逸結合
養成良好的作息是保證良好情緒的基礎，固定就寢和起床的時間，減少熬夜，避免劇烈活動，聽舒緩的音樂助眠等都是保證良好睡眠的有效措施。
3.注意飲食的調整
食欲增加和體重增加也是“冬季抑郁癥”的重要表現形式，因此要注意控制糖類和碳水化合物的攝入，適當服用維生素D，不僅可以彌補冬季日光照射不足造成的維生素D缺乏，對情緒調節也有一定作用。
4.注意環境調節
可以選用暖色調的墻紙、懸掛色彩繽紛的畫、在辦公室或家里種一些綠色植物等，通過色彩變化改善抑郁情緒。
5.冬季已至，臨近年關，一些人會面臨環境和社會上的雙重心理壓力，而出現精力減退，焦慮不安的表現，如果出現連續或嚴重的失眠、情緒低落、興趣減退、認知功能下降，影響正常的生活和工作，還是應該盡早尋求醫生的幫助。
最后，希望大家都能管理好自己的情緒，開心的度過每一天。謝謝！
主持人：感謝孫主任的精彩講解。大家在冬季如果出現情緒低落的情況也不要過于擔心，要學會調節好自己的情緒，培養積極樂觀的精神，這樣在面對生活中的煩惱時，才能夠找到為自己“開鎖”的“鑰匙”。感謝各位網友的參與收看，我們下期節目再見！
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
●錄 制：毋千舉 石媛媛 陳天昊
●攝 影：毋千舉
●海報設計：楊 銘
●技 術：劉 佳 趙銀岷
●劇 務：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
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