春天“情緒小感冒” 專家教您來應對
——市第四人民醫院精神三科主治醫師關勝萍做客本報《名醫面對面》
——市第四人民醫院精神三科主治醫師關勝萍做客本報《名醫面對面》
更新時間：2025/3/21 9:00:53 來源：本站原創
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市第四人民醫院精神三科主治醫師關勝萍。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
關勝萍，市第四人民醫院精神三科主治醫師，臨床工作13年，擅長焦慮癥、抑郁癥、器質性精神障礙、精神分裂癥等疾病的相關治療。
主持人：春天是一個欣欣向榮的季節，氣溫轉暖，萬物勃發，自然界的一切看起來都充滿了生機。但是就在這個美好的季節，有些人的情緒就像得了重感冒一樣，跌宕起伏，甚至有人還會陷入深深的內耗中。那么為什么春天會情緒不穩定？怎樣才能讓身體釋放“快樂激素”呢？今天我們來到市第四人民醫院，請該院精神三科主治醫師關勝萍為大家講解應對春季情緒波動的小妙招。
主持人：關醫生您好，為什么春天容易出現季節性抑郁和暴躁？
市第四人民醫院精神三科主治醫師關勝萍（左）在給主持人講解沙盤擺件在沙盤游戲治療中的象征意義。
記者 陳天昊 攝
關勝萍：主持人好，各位網友大家好。本期節目我來給大家介紹一下有關春季的情緒問題。季節交替時免疫系統會變得不穩定，體內炎癥因子增多，而炎癥因子與抑郁癥有密切的關系，春天不僅容易感冒，情緒也容易生病。如果此時此刻的你出現持續情緒低落，焦慮煩躁，覺得無形中壓力很大，總是控制不住的暴躁想"發瘋"，可能就是受到了季節有關的生理、心理社會因素的影響。
主持人：那么在春季，具體有哪些抑郁的表現可以簡單介紹一下嗎？
關勝萍：春季的情緒問題主要有：一是情緒低落，感到悲傷、沮喪、無助、無望等負面情緒。二是興趣減退，對原本喜歡的活動失去興趣，提不起精神。三是疲勞感，容易感到疲倦、乏力，缺乏精力。四是睡眠問題，可能出現失眠或過度睡眠的情況。五是注意力不集中，難以集中注意力，工作或學習效率下降。六是食欲改變，可能出現食欲不振或過度進食的現象。七是自我評價降低，對自己產生負面的評價，覺得自己一無是處。八是社交退縮，不想與他人交往，回避社交活動。九是易激怒，比平時更容易發脾氣或感到煩躁不安。
需要提醒大家的是，出現以上現象并不說明一定是春季抑郁引起的哦，還要結合自身情況綜合考慮。
主持人：俗話說三月不努力、六月徒傷悲。很多朋友會選擇在春季進行身材管理，這也是一個大家比較關注的話題了，關醫生，春季減肥對于咱們情緒上會有影響嗎？
關勝萍：很多朋友在身材管理上，首先會對飲食進行嚴格的控制，比如少食，有些會節食。而節食會引起我們的身體營養物質的缺乏，必然就會引起精神不振、焦慮、沮喪和乏力。當我們感到壓力和焦慮時，我們的身體會分泌一種叫做皮質醇的激素，這種激素會導致我們的身體存儲更多的脂肪，反而不利于減脂。而當我們保持愉悅的心情時，身體會分泌出一種叫做多巴胺的激素，這種激素可以幫助我們控制食欲，減少攝入的卡路里，從而達到減肥的效果。通俗地說就是保持好心情會讓你更積極主動地去運動，減少暴飲暴食，達到好的減脂效果。
主持人：怎么樣預防這些情緒發生呢？
關勝萍：首先正確看待，及時求助，保持樂觀積極的心態，允許自己有情緒，不宜自我否定、過分焦慮。多與親朋好友溝通交流，傾訴困惑煩惱，排解不良情緒。必要時可以尋求心理咨詢、心理疏導等專業幫助。其次是要培養習慣，規律的生活和適量的運動都是可以釋放大腦中的內啡肽，幫助緩解不良情緒。第三是要飲食規律、營養充足。多攝入富含維生素和胡蘿卜素的食物，如魚類、堅果和蔬菜等。第四是要保持規律的作息和充足的睡眠，可以幫助調節生物鐘，緩解抑郁癥狀。第五是要沐浴陽光，親近自然。春季的不良情緒常與光照不足有關，多走出房間，享受陽光，有助于身體分泌血清素，調節神經，幫助身心安定。同時，自然的一草一木都蘊含著巨大的療愈能力。多多接觸大自然可以幫助我們調節情緒，恢復注意力，緩解壓力。
主持人：關醫生，能不能教我們幾個當情緒發生時我們可以迅速緩解的小方法呢？
關勝萍：下面我教大家一個迅速緩解心情的方法：第一個是深呼吸法：當我們感到情緒波動時，首先找個安靜的地方，放松全身，用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸4秒，再用嘴呼氣4秒，保持4秒，重復4~5個循環，直到感到內心平靜。
第二個是摸摸小貓小狗：摸摸小貓小狗能讓大腦分泌內啡肽和多巴胺，使人感到愉悅和放松，可以暫時忘卻煩惱。沒有寵物的話，也可以摸摸毛絨玩具、抱枕來代替。
第三個是大聲唱歌：不用去 ktv ，在家或在空曠的公園等都能唱，唱歌是釋放情緒很好的方法。
除此之外，想哭就哭，不要強忍淚水，哭能排出與壓力有關的荷爾蒙和神經遞質，減輕身心壓力。另外遇事不決，好好睡一覺也是能讓大腦神經遞質恢復平衡，忘卻煩惱，調整情緒的好方法。當然，如果這些都無法辦法緩解情緒的話，并且出現自傷念頭或幻覺、連續兩周無法正常學習或工作、伴隨嚴重軀體（如心悸、顫抖）等這些癥狀還是建議大家及時就醫。
主持人：感謝關醫生的精彩講解。希望大家在關醫生的這份“春季情緒調整秘籍”的指導下，調整好自己的情緒，讓我們的“好心情“隨著春天一起復蘇。
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：石媛媛
●錄 制：陳天昊 韓 笑 毋千舉
●攝 影：陳天昊
●海報設計：楊 銘
●技 術：劉 佳 趙銀岷
●劇 務：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網m.b5543.cn進入網絡直播收看本期節目，同時關注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：李相宜 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：趙銀岷 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：劉 佳 |
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焦作網免責聲明： | |||||||
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市第四人民醫院精神三科主治醫師關勝萍。
記者 陳天昊 攝
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主持人：春天是一個欣欣向榮的季節，氣溫轉暖，萬物勃發，自然界的一切看起來都充滿了生機。但是就在這個美好的季節，有些人的情緒就像得了重感冒一樣，跌宕起伏，甚至有人還會陷入深深的內耗中。那么為什么春天會情緒不穩定？怎樣才能讓身體釋放“快樂激素”呢？今天我們來到市第四人民醫院，請該院精神三科主治醫師關勝萍為大家講解應對春季情緒波動的小妙招。
主持人：關醫生您好，為什么春天容易出現季節性抑郁和暴躁？
市第四人民醫院精神三科主治醫師關勝萍（左）在給主持人講解沙盤擺件在沙盤游戲治療中的象征意義。
記者 陳天昊 攝
關勝萍：主持人好，各位網友大家好。本期節目我來給大家介紹一下有關春季的情緒問題。季節交替時免疫系統會變得不穩定，體內炎癥因子增多，而炎癥因子與抑郁癥有密切的關系，春天不僅容易感冒，情緒也容易生病。如果此時此刻的你出現持續情緒低落，焦慮煩躁，覺得無形中壓力很大，總是控制不住的暴躁想"發瘋"，可能就是受到了季節有關的生理、心理社會因素的影響。
主持人：那么在春季，具體有哪些抑郁的表現可以簡單介紹一下嗎？
關勝萍：春季的情緒問題主要有：一是情緒低落，感到悲傷、沮喪、無助、無望等負面情緒。二是興趣減退，對原本喜歡的活動失去興趣，提不起精神。三是疲勞感，容易感到疲倦、乏力，缺乏精力。四是睡眠問題，可能出現失眠或過度睡眠的情況。五是注意力不集中，難以集中注意力，工作或學習效率下降。六是食欲改變，可能出現食欲不振或過度進食的現象。七是自我評價降低，對自己產生負面的評價，覺得自己一無是處。八是社交退縮，不想與他人交往，回避社交活動。九是易激怒，比平時更容易發脾氣或感到煩躁不安。
需要提醒大家的是，出現以上現象并不說明一定是春季抑郁引起的哦，還要結合自身情況綜合考慮。
主持人：俗話說三月不努力、六月徒傷悲。很多朋友會選擇在春季進行身材管理，這也是一個大家比較關注的話題了，關醫生，春季減肥對于咱們情緒上會有影響嗎？
關勝萍：很多朋友在身材管理上，首先會對飲食進行嚴格的控制，比如少食，有些會節食。而節食會引起我們的身體營養物質的缺乏，必然就會引起精神不振、焦慮、沮喪和乏力。當我們感到壓力和焦慮時，我們的身體會分泌一種叫做皮質醇的激素，這種激素會導致我們的身體存儲更多的脂肪，反而不利于減脂。而當我們保持愉悅的心情時，身體會分泌出一種叫做多巴胺的激素，這種激素可以幫助我們控制食欲，減少攝入的卡路里，從而達到減肥的效果。通俗地說就是保持好心情會讓你更積極主動地去運動，減少暴飲暴食，達到好的減脂效果。
主持人：怎么樣預防這些情緒發生呢？
關勝萍：首先正確看待，及時求助，保持樂觀積極的心態，允許自己有情緒，不宜自我否定、過分焦慮。多與親朋好友溝通交流，傾訴困惑煩惱，排解不良情緒。必要時可以尋求心理咨詢、心理疏導等專業幫助。其次是要培養習慣，規律的生活和適量的運動都是可以釋放大腦中的內啡肽，幫助緩解不良情緒。第三是要飲食規律、營養充足。多攝入富含維生素和胡蘿卜素的食物，如魚類、堅果和蔬菜等。第四是要保持規律的作息和充足的睡眠，可以幫助調節生物鐘，緩解抑郁癥狀。第五是要沐浴陽光，親近自然。春季的不良情緒常與光照不足有關，多走出房間，享受陽光，有助于身體分泌血清素，調節神經，幫助身心安定。同時，自然的一草一木都蘊含著巨大的療愈能力。多多接觸大自然可以幫助我們調節情緒，恢復注意力，緩解壓力。
主持人：關醫生，能不能教我們幾個當情緒發生時我們可以迅速緩解的小方法呢？
關勝萍：下面我教大家一個迅速緩解心情的方法：第一個是深呼吸法：當我們感到情緒波動時，首先找個安靜的地方，放松全身，用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸4秒，再用嘴呼氣4秒，保持4秒，重復4~5個循環，直到感到內心平靜。
第二個是摸摸小貓小狗：摸摸小貓小狗能讓大腦分泌內啡肽和多巴胺，使人感到愉悅和放松，可以暫時忘卻煩惱。沒有寵物的話，也可以摸摸毛絨玩具、抱枕來代替。
第三個是大聲唱歌：不用去 ktv ，在家或在空曠的公園等都能唱，唱歌是釋放情緒很好的方法。
除此之外，想哭就哭，不要強忍淚水，哭能排出與壓力有關的荷爾蒙和神經遞質，減輕身心壓力。另外遇事不決，好好睡一覺也是能讓大腦神經遞質恢復平衡，忘卻煩惱，調整情緒的好方法。當然，如果這些都無法辦法緩解情緒的話，并且出現自傷念頭或幻覺、連續兩周無法正常學習或工作、伴隨嚴重軀體（如心悸、顫抖）等這些癥狀還是建議大家及時就醫。
主持人：感謝關醫生的精彩講解。希望大家在關醫生的這份“春季情緒調整秘籍”的指導下，調整好自己的情緒，讓我們的“好心情“隨著春天一起復蘇。
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：石媛媛
●錄 制：陳天昊 韓 笑 毋千舉
●攝 影：陳天昊
●海報設計：楊 銘
●技 術：劉 佳 趙銀岷
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