認識遺忘，揭秘記憶的奧秘
——市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印做客本報《名醫面對面》
——市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印做客本報《名醫面對面》
更新時間：2025/4/18 9:00:08 來源：本站原創
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市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
吳忠印，市第四人民醫院精神三科主治醫師，國家心理治療師，焦作市精神病學會委員。擅長腦器質性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經癥、物質成癮等疾病的診斷及治療。
主持人：各位網友大家好，記憶都是每個人生活中不可或缺的一部分，也是我們的人生寶藏。但我們發現有的人過目不忘，記憶力超強，有的人記性特別差，經常忘事。人們為什么會遺忘？我們又該如何來提升自己的記憶力呢？本期節目我們邀請市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印，就記憶和遺忘的有關問題與網友們溝通交流。
主持人：吳醫生您好！記憶對每個人來說都很重要，你能不能從醫學的角度簡單介紹一下記憶的過程呢？
市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印（左）錄制《名醫面對面》直播現場。
記者 陳天昊 攝
吳忠印：記憶過程主要包括編碼、存儲、提取三個階段，傳統心理學中也將其細化為識記、保持、回憶與再認四個環節。依據記憶的時長，又將記憶分為 ：感覺記憶、短時記憶、長時記憶。
1.感覺記憶：也稱瞬時記憶，這是最短暫的記憶形式，是通過我們的感覺器官，記錄我們瞬間感知到的信息。感覺記憶的信息儲存容量很大，儲存的時間極短。如果這些信息不被進一步處理，它們將很快消失。
2.短時記憶（初級記憶）：這種記憶能夠暫時存儲并處理信息，使我們能夠進行復雜的認知任務。他起著少量信息臨時倉庫的作用，短時記憶是感覺記憶和長時記憶的中間階段。
3.長時記憶：（又稱二級記憶）是指信息經過充分的和有一定深度的加工后，在頭腦中長時間保留下來，是一種永久性的儲存。其保存時間長，容量沒有限度，其中的信息是有組織的知識系統。
這就是記憶的過程。
主持人：每個人都想把記住的東西永久性不忘，比如學習，好不容易把知識學會了，但沒過幾天又忘了，請問吳醫生我們為什么會遺忘呢？
吳忠印：遺忘是一種正常的生理現象。現代神經科學認為：遺忘并非記憶系統的缺陷，而是大腦精心設計的功能。如果沒有遺忘我們的大腦會被大量感覺記憶的信息，堵塞而崩潰。
那么遺忘有什么規律呢？德國心理學家艾賓浩斯早在1885年就發現，人類在最初學習后的幾個小時內遺忘速度最快，隨后逐漸平緩。即遺忘的速度是先快后慢的。這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線。
我們為什么會遺忘呢？遺忘的原因都是一些假說，比較有名的是干擾說、衰減說。干擾說認為：學習前后的事件相互干擾而影響記憶。現在學的影響以前的，以前學的影響現在學的，他們相互影響。衰減說認為，記憶隨著時間的延長，記憶的痕跡會逐漸衰減。基于以上兩點所以我們會遺忘。
所以提升記憶避免遺忘的最佳時間，是在記憶后的第一天及時復習。
主持人：我們已經認識了記憶和遺忘的規律，怎樣才能提升我們的記憶力呢？
吳忠印：提升記憶力的方法
1.良好睡眠：睡眠對于記憶鞏固至關重要。在深度睡眠階段，大腦會重新整理和強化白天獲得的信息。
2.健康飲食：均衡的飲食，特別是富含歐米茄-3脂肪酸（深海魚類、植物油類）、抗氧化劑（維生素A,維生素E、胡蘿卜素等）和B族維生素的食物，有助于維護大腦健康，促進記憶功能。
3.體育鍛煉：規律的身體活動不僅能改善心情，還能提高大腦的血流量和氧氣供應，對記憶有積極影響。
4.重復練習：重復是記憶之母。通過不斷回顧和復習，可以加強神經連接，促進信息從短期記憶向長期記憶的轉化。
5.深度加工：將新信息與已有的知識、經驗相聯系，或對其進行深入思考和分析，使其轉化為長時記憶。
6.應用記憶技巧：如聯想記憶、故事化記憶、口訣記憶、思維導圖等方法，可以幫助更有效地編碼和提取信息。
最后，希望大家根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法去對抗遺忘，更好地應對生活和學習中的各種挑戰。謝謝大家！
主持人：感謝吳醫生的精彩講解。相信大家通過科學的方法和持之以恒的努力，每個人都可以在一定程度上提升自己的記憶力，讓生活更加豐富多彩。感謝各位網友的參與收看，我們下期節目再見！
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
●錄 制：陳天昊 石媛媛
●攝 影：陳天昊
●技 術：劉 佳 趙銀岷 施筱雯
●劇 務：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網m.b5543.cn進入網絡直播收看本期節目，同時關注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：呂正軍 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：趙銀岷 |
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焦作網免責聲明： | |||||||
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市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
吳忠印，市第四人民醫院精神三科主治醫師，國家心理治療師，焦作市精神病學會委員。擅長腦器質性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經癥、物質成癮等疾病的診斷及治療。
主持人：各位網友大家好，記憶都是每個人生活中不可或缺的一部分，也是我們的人生寶藏。但我們發現有的人過目不忘，記憶力超強，有的人記性特別差，經常忘事。人們為什么會遺忘？我們又該如何來提升自己的記憶力呢？本期節目我們邀請市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印，就記憶和遺忘的有關問題與網友們溝通交流。
主持人：吳醫生您好！記憶對每個人來說都很重要，你能不能從醫學的角度簡單介紹一下記憶的過程呢？
市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印（左）錄制《名醫面對面》直播現場。
記者 陳天昊 攝
吳忠印：記憶過程主要包括編碼、存儲、提取三個階段，傳統心理學中也將其細化為識記、保持、回憶與再認四個環節。依據記憶的時長，又將記憶分為 ：感覺記憶、短時記憶、長時記憶。
1.感覺記憶：也稱瞬時記憶，這是最短暫的記憶形式，是通過我們的感覺器官，記錄我們瞬間感知到的信息。感覺記憶的信息儲存容量很大，儲存的時間極短。如果這些信息不被進一步處理，它們將很快消失。
2.短時記憶（初級記憶）：這種記憶能夠暫時存儲并處理信息，使我們能夠進行復雜的認知任務。他起著少量信息臨時倉庫的作用，短時記憶是感覺記憶和長時記憶的中間階段。
3.長時記憶：（又稱二級記憶）是指信息經過充分的和有一定深度的加工后，在頭腦中長時間保留下來，是一種永久性的儲存。其保存時間長，容量沒有限度，其中的信息是有組織的知識系統。
這就是記憶的過程。
主持人：每個人都想把記住的東西永久性不忘，比如學習，好不容易把知識學會了，但沒過幾天又忘了，請問吳醫生我們為什么會遺忘呢？
吳忠印：遺忘是一種正常的生理現象。現代神經科學認為：遺忘并非記憶系統的缺陷，而是大腦精心設計的功能。如果沒有遺忘我們的大腦會被大量感覺記憶的信息，堵塞而崩潰。
那么遺忘有什么規律呢？德國心理學家艾賓浩斯早在1885年就發現，人類在最初學習后的幾個小時內遺忘速度最快，隨后逐漸平緩。即遺忘的速度是先快后慢的。這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線。
我們為什么會遺忘呢？遺忘的原因都是一些假說，比較有名的是干擾說、衰減說。干擾說認為：學習前后的事件相互干擾而影響記憶。現在學的影響以前的，以前學的影響現在學的，他們相互影響。衰減說認為，記憶隨著時間的延長，記憶的痕跡會逐漸衰減。基于以上兩點所以我們會遺忘。
所以提升記憶避免遺忘的最佳時間，是在記憶后的第一天及時復習。
主持人：我們已經認識了記憶和遺忘的規律，怎樣才能提升我們的記憶力呢？
吳忠印：提升記憶力的方法
1.良好睡眠：睡眠對于記憶鞏固至關重要。在深度睡眠階段，大腦會重新整理和強化白天獲得的信息。
2.健康飲食：均衡的飲食，特別是富含歐米茄-3脂肪酸（深海魚類、植物油類）、抗氧化劑（維生素A,維生素E、胡蘿卜素等）和B族維生素的食物，有助于維護大腦健康，促進記憶功能。
3.體育鍛煉：規律的身體活動不僅能改善心情，還能提高大腦的血流量和氧氣供應，對記憶有積極影響。
4.重復練習：重復是記憶之母。通過不斷回顧和復習，可以加強神經連接，促進信息從短期記憶向長期記憶的轉化。
5.深度加工：將新信息與已有的知識、經驗相聯系，或對其進行深入思考和分析，使其轉化為長時記憶。
6.應用記憶技巧：如聯想記憶、故事化記憶、口訣記憶、思維導圖等方法，可以幫助更有效地編碼和提取信息。
最后，希望大家根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法去對抗遺忘，更好地應對生活和學習中的各種挑戰。謝謝大家！
主持人：感謝吳醫生的精彩講解。相信大家通過科學的方法和持之以恒的努力，每個人都可以在一定程度上提升自己的記憶力，讓生活更加豐富多彩。感謝各位網友的參與收看，我們下期節目再見！
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
●錄 制：陳天昊 石媛媛
●攝 影：陳天昊
●技 術：劉 佳 趙銀岷 施筱雯
●劇 務：王雪靜
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總值班：呂正軍 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
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編 輯：趙銀岷 |
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