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網傳達·芬奇每4小時睡20分鐘 這么奇葩的睡眠法你也信?
更新時間:2020-4-20 16:04:51    來源:中國互聯網聯合辟謠平臺

 原題:網傳達·芬奇每4小時睡20分鐘,一天只需睡2小時

  這么奇葩的睡眠法你也信?

  春天來了,又到了春困的時節,很多人發出感慨,怎么睡都睡不夠,太耽誤工作和學習了。于是網上開始流傳起一種“達·芬奇睡眠法”。據傳,達·芬奇每工作4小時就去睡15—20分鐘,這樣一天下來,只需睡2小時左右,能余下大把時間從事創作,并保持充沛的精力。這是真的嗎,這種睡眠方法真的靠譜嗎?

  達·芬奇睡眠法一直存爭議

  “到目前為止并沒有科學證據表明達·芬奇睡眠法就是達·芬奇提出來的。”航空總醫院呼吸科主任陳乾華表示,達·芬奇本人是否按照此方法進行睡眠,似乎也無從考證。

  所謂達·芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠或多階段睡眠,意思是把完整的睡眠時間分割開來,以達成減少睡眠時間的睡眠方式。對于這種睡眠法,學界一直爭論不休,有反對者也有支持者。

  心理學家伍茲奈克認為,此方法沒有什么科學依據,因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示,我們的生物節律是雙相而不是多相的,這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。

  前幾年,意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮也參照此法,對一名志愿者進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試,受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明該法不僅能滿足機體代償功能的需要,而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景。

  只是不知道,在隨后的歲月,受試者是否還一如既往地嚴格按照達·芬奇的方法進行睡眠。

  此方法并不適合普通人

  航空總醫院心身醫學科主任喻小念表示,特殊時期或者短時間內用此方法或許可行,比如戰爭時期,人的確可以做到24小時、36小時,甚至48小時不眠不休,“但那只是特殊情況下的應激反應,不能成為常態,不具備科學性和普遍性。而且,隨著時間的延長,到了最后人的認知和判斷能力都會大打折扣。”

  “睡眠從淺到深就需要1—1.5小時,其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環更替,而達·芬奇睡眠法每次只睡15—20分鐘,從時間來看,大腦根本無法保證進入深度睡眠。”陳乾華認為,如果強行實施此睡眠法,只會使人持續處于睡眠不足狀態,不僅浪費時間,還會使人體睡眠調節機制受到損傷。

  陳乾華解釋說,當我們無法保證一次完整的6—8小時睡眠時,稍稍打個盹的確可以緩解疲勞,但是持續地采取這樣的方法進行睡眠,并不能達到傳說中的高效休息。而且,想用打盹代替睡眠從而增加工作時間,是一件得不償失的事情。“關鍵的問題是,這種睡眠方法會破壞人體的晝夜節律,剝奪人的正常睡眠需求。當人無法正常睡眠時,就會導致身心疲倦、情緒焦慮緊張、免疫力下降等不良反應,正常生活也會受到影響。”

  “這個方法或許人心理上可以接受,但卻不代表生理上也能接受。”喻小念指出,“如果此方法真實存在,那也具有特殊性而不是普遍性,這種方法對普通人來說是一種誤導。而且,目前的研究和實踐,都沒有發現能將此方法推廣到普通人的證據,普通人更沒有以健康為代價,做這種無謂嘗試的必要。”

  還需遵循規律睡足覺

  睡眠是人體生理現象之一,人生約有三分之一的時間在睡眠中度過。我們要遵循自然規律和生物節律,聽從腦內生物鐘的指令,養成良好的作息規律,睡出健康生活。最理想的狀態是:不透支,睡足覺。喻小念再三強調,被動打破睡眠節律的習慣會對精神、身體造成不好的影響,即使現在沒有感到身體不適,也會有潛在的健康風險,尤其是年輕人更要養成規律、充足睡眠的習慣。

  如何才能提高睡眠質量?首先對阻礙我們睡眠的頭號絆腳石——手機的瀏覽時間進行限制,睡前一小時盡量不要再使用電子產品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。其次,在白天鍛煉。鍛煉不僅有助于我們的健康,還會減少壓力感從而提高睡眠質量。但需要注意的是,睡前3小時不要鍛煉,因為腎上腺素會讓你保持清醒狀態。睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,有助于更快地入睡。最后,要把電腦等電子設備搬出臥室。

文章編輯:楊銘 
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網傳達·芬奇每4小時睡20分鐘 這么奇葩的睡眠法你也信?
2020-4-20 16:04:51    來源:中國互聯網聯合辟謠平臺

 原題:網傳達·芬奇每4小時睡20分鐘,一天只需睡2小時

  這么奇葩的睡眠法你也信?

  春天來了,又到了春困的時節,很多人發出感慨,怎么睡都睡不夠,太耽誤工作和學習了。于是網上開始流傳起一種“達·芬奇睡眠法”。據傳,達·芬奇每工作4小時就去睡15—20分鐘,這樣一天下來,只需睡2小時左右,能余下大把時間從事創作,并保持充沛的精力。這是真的嗎,這種睡眠方法真的靠譜嗎?

  達·芬奇睡眠法一直存爭議

  “到目前為止并沒有科學證據表明達·芬奇睡眠法就是達·芬奇提出來的。”航空總醫院呼吸科主任陳乾華表示,達·芬奇本人是否按照此方法進行睡眠,似乎也無從考證。

  所謂達·芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠或多階段睡眠,意思是把完整的睡眠時間分割開來,以達成減少睡眠時間的睡眠方式。對于這種睡眠法,學界一直爭論不休,有反對者也有支持者。

  心理學家伍茲奈克認為,此方法沒有什么科學依據,因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示,我們的生物節律是雙相而不是多相的,這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。

  前幾年,意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮也參照此法,對一名志愿者進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試,受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明該法不僅能滿足機體代償功能的需要,而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景。

  只是不知道,在隨后的歲月,受試者是否還一如既往地嚴格按照達·芬奇的方法進行睡眠。

  此方法并不適合普通人

  航空總醫院心身醫學科主任喻小念表示,特殊時期或者短時間內用此方法或許可行,比如戰爭時期,人的確可以做到24小時、36小時,甚至48小時不眠不休,“但那只是特殊情況下的應激反應,不能成為常態,不具備科學性和普遍性。而且,隨著時間的延長,到了最后人的認知和判斷能力都會大打折扣。”

  “睡眠從淺到深就需要1—1.5小時,其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環更替,而達·芬奇睡眠法每次只睡15—20分鐘,從時間來看,大腦根本無法保證進入深度睡眠。”陳乾華認為,如果強行實施此睡眠法,只會使人持續處于睡眠不足狀態,不僅浪費時間,還會使人體睡眠調節機制受到損傷。

  陳乾華解釋說,當我們無法保證一次完整的6—8小時睡眠時,稍稍打個盹的確可以緩解疲勞,但是持續地采取這樣的方法進行睡眠,并不能達到傳說中的高效休息。而且,想用打盹代替睡眠從而增加工作時間,是一件得不償失的事情。“關鍵的問題是,這種睡眠方法會破壞人體的晝夜節律,剝奪人的正常睡眠需求。當人無法正常睡眠時,就會導致身心疲倦、情緒焦慮緊張、免疫力下降等不良反應,正常生活也會受到影響。”

  “這個方法或許人心理上可以接受,但卻不代表生理上也能接受。”喻小念指出,“如果此方法真實存在,那也具有特殊性而不是普遍性,這種方法對普通人來說是一種誤導。而且,目前的研究和實踐,都沒有發現能將此方法推廣到普通人的證據,普通人更沒有以健康為代價,做這種無謂嘗試的必要。”

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  如何才能提高睡眠質量?首先對阻礙我們睡眠的頭號絆腳石——手機的瀏覽時間進行限制,睡前一小時盡量不要再使用電子產品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。其次,在白天鍛煉。鍛煉不僅有助于我們的健康,還會減少壓力感從而提高睡眠質量。但需要注意的是,睡前3小時不要鍛煉,因為腎上腺素會讓你保持清醒狀態。睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,有助于更快地入睡。最后,要把電腦等電子設備搬出臥室。

文章編輯:楊銘 
 

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