生理期真的吃不胖嗎？婦科醫(yī)生說出“變瘦”的真相
更新時(shí)間：2021-3-16 10:12:31 來源：河南省網(wǎng)絡(luò)辟謠平臺(tái)
辟謠平臺(tái)
如果減肥有捷徑，那一定有不少人愿意嘗試。
不知何時(shí)，網(wǎng)上出現(xiàn)了多個(gè)版本利用經(jīng)期減肥的文章：
經(jīng)期真的是減肥黃金期嗎？《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，告訴你經(jīng)期和體重那些事兒，并教你經(jīng)前、經(jīng)期、月經(jīng)后分別怎么調(diào)理。
經(jīng)期真的更容易減肥嗎？
利用經(jīng)期減肥，流傳較廣的主要有以下三類說法，《生命時(shí)報(bào)》向醫(yī)生求證，解讀其是否有科學(xué)依據(jù)。
經(jīng)期新陳代謝會(huì)加快？
武漢市中心醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師陳瑛：月經(jīng)期間，身體的新陳代謝水平確實(shí)會(huì)有一定程度的加快。但是這種加快微不足道，差不多吃塊小蛋糕或者喝杯奶茶，熱量就回來了，因此不能無節(jié)制地?cái)z食。
月經(jīng)前一周運(yùn)動(dòng)，消耗熱量是平時(shí)的2倍？
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院婦產(chǎn)科主任韓世愈教授：經(jīng)期減肥的理論基礎(chǔ)，是說經(jīng)期熱量消耗是非經(jīng)期的兩倍，這一點(diǎn)本身就站不住腳。
正常人體在安靜狀態(tài)下的能量代謝水平通常用基礎(chǔ)代謝率來衡量，這是機(jī)體可維持正常生理功能的最小產(chǎn)熱速率。體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13％左右。一般女性基礎(chǔ)體溫在排卵后要升高0．3～0．5℃。如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡／天來算，排卵后每天的消耗只比平時(shí)多47～78千卡熱量，相當(dāng)于騎自行車15分鐘。
月經(jīng)期、卵泡期體溫較低；黃體期體溫略微升高，消耗熱量稍多。
因此，從能量消耗總量來看，在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量也沒有明顯的不同或增加。可以說月經(jīng)周期對(duì)于減肥沒有任何加大熱量消耗的作用。
月經(jīng)第14天左右， 消化吸收功能不好不會(huì)吃胖？
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師沈楊：對(duì)于多數(shù)月經(jīng)周期正常的女性來說，黃體期（月經(jīng)來潮后第14天）體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高，由于孕激素作用可能會(huì)導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來。
不過這種影響一般在懷孕時(shí)較為明顯，在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高，表現(xiàn)并不明顯。
“月經(jīng)期第14天熱量消耗是平時(shí)兩倍”的說法則完全沒有道理，聽信這種說法大吃大喝，反而會(huì)導(dǎo)致肥胖。
經(jīng)期過后為什么會(huì)“瘦”？
不少女性在月經(jīng)過后，確實(shí)會(huì)感覺自己比月經(jīng)前“瘦”一點(diǎn)，甚至體重也可能略微減輕。
但是，這種“瘦”并不是體內(nèi)的脂肪變少了，而是因?yàn)樯眢w“消腫”了。
女性在經(jīng)期前受體內(nèi)激素影響，容易導(dǎo)致水鈉潴留，即水腫。此時(shí)體內(nèi)水分增加，子宮內(nèi)膜增厚，身體水腫，體重增加。
經(jīng)期后，隨著雌孕激素的迅速下降，子宮內(nèi)膜脫落，經(jīng)血和體內(nèi)的水分、代謝產(chǎn)物被排出，水腫逐漸消失，女性就會(huì)感覺變輕了、變瘦了。
因此，當(dāng)水腫的現(xiàn)象消失，體重可能會(huì)略微下降。想知道自己到底瘦了沒有，應(yīng)該在月經(jīng)結(jié)束兩天后再測體重。
經(jīng)前、經(jīng)期、經(jīng)后，怎么吃和動(dòng)？
美國營養(yǎng)學(xué)家利默·鮑姆根據(jù)女性月經(jīng)周期各個(gè)階段的特點(diǎn)，制訂了一個(gè)運(yùn)動(dòng)與飲食計(jì)劃，幫助女性平衡身體健康。
月經(jīng)期丨第1～5天
這個(gè)階段食欲較小，建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C。
從雞蛋和全谷物中獲取維生素B。
從紅肉、甲殼類動(dòng)物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從酸奶中獲取鈣質(zhì)。
此時(shí)運(yùn)動(dòng)以身體得到充分休息為主，可進(jìn)行散步、拉伸、瑜伽、普拉提等。
卵泡期丨第6～13天
這個(gè)階段的女性鍛煉欲望增強(qiáng)，食欲大增，可通過紅肉補(bǔ)充維生素B12，通過辣椒等刺激性較大的食物對(duì)動(dòng)脈產(chǎn)生刺激。
此時(shí)運(yùn)動(dòng)以提高能量為主，比如力量訓(xùn)練、沖刺跑、跳繩等。
排卵期丨第14～20天
此時(shí)女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個(gè)階段高，建議多吃魚肉、無花果和全谷物等，可補(bǔ)鋅。
可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如騎動(dòng)感單車、跳舞等或每次多跑1公里。
黃體期丨第21～28天
此時(shí)女性精力下降，還會(huì)感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等。可多補(bǔ)充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當(dāng)吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。
可通過全身運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳、慢跑等舒緩壓力，減輕癥狀。
受訪專家
武漢市中心醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 陳瑛
北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院副教授 趙艷
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如果減肥有捷徑，那一定有不少人愿意嘗試。
不知何時(shí)，網(wǎng)上出現(xiàn)了多個(gè)版本利用經(jīng)期減肥的文章：
經(jīng)期真的是減肥黃金期嗎？《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，告訴你經(jīng)期和體重那些事兒，并教你經(jīng)前、經(jīng)期、月經(jīng)后分別怎么調(diào)理。
經(jīng)期真的更容易減肥嗎？
利用經(jīng)期減肥，流傳較廣的主要有以下三類說法，《生命時(shí)報(bào)》向醫(yī)生求證，解讀其是否有科學(xué)依據(jù)。
經(jīng)期新陳代謝會(huì)加快？
武漢市中心醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師陳瑛：月經(jīng)期間，身體的新陳代謝水平確實(shí)會(huì)有一定程度的加快。但是這種加快微不足道，差不多吃塊小蛋糕或者喝杯奶茶，熱量就回來了，因此不能無節(jié)制地?cái)z食。
月經(jīng)前一周運(yùn)動(dòng)，消耗熱量是平時(shí)的2倍？
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院婦產(chǎn)科主任韓世愈教授：經(jīng)期減肥的理論基礎(chǔ)，是說經(jīng)期熱量消耗是非經(jīng)期的兩倍，這一點(diǎn)本身就站不住腳。
正常人體在安靜狀態(tài)下的能量代謝水平通常用基礎(chǔ)代謝率來衡量，這是機(jī)體可維持正常生理功能的最小產(chǎn)熱速率。體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13％左右。一般女性基礎(chǔ)體溫在排卵后要升高0．3～0．5℃。如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡／天來算，排卵后每天的消耗只比平時(shí)多47～78千卡熱量，相當(dāng)于騎自行車15分鐘。
月經(jīng)期、卵泡期體溫較低；黃體期體溫略微升高，消耗熱量稍多。
因此，從能量消耗總量來看，在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量也沒有明顯的不同或增加。可以說月經(jīng)周期對(duì)于減肥沒有任何加大熱量消耗的作用。
月經(jīng)第14天左右， 消化吸收功能不好不會(huì)吃胖？
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師沈楊：對(duì)于多數(shù)月經(jīng)周期正常的女性來說，黃體期（月經(jīng)來潮后第14天）體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高，由于孕激素作用可能會(huì)導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來。
不過這種影響一般在懷孕時(shí)較為明顯，在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高，表現(xiàn)并不明顯。
“月經(jīng)期第14天熱量消耗是平時(shí)兩倍”的說法則完全沒有道理，聽信這種說法大吃大喝，反而會(huì)導(dǎo)致肥胖。
經(jīng)期過后為什么會(huì)“瘦”？
不少女性在月經(jīng)過后，確實(shí)會(huì)感覺自己比月經(jīng)前“瘦”一點(diǎn)，甚至體重也可能略微減輕。
但是，這種“瘦”并不是體內(nèi)的脂肪變少了，而是因?yàn)樯眢w“消腫”了。
女性在經(jīng)期前受體內(nèi)激素影響，容易導(dǎo)致水鈉潴留，即水腫。此時(shí)體內(nèi)水分增加，子宮內(nèi)膜增厚，身體水腫，體重增加。
經(jīng)期后，隨著雌孕激素的迅速下降，子宮內(nèi)膜脫落，經(jīng)血和體內(nèi)的水分、代謝產(chǎn)物被排出，水腫逐漸消失，女性就會(huì)感覺變輕了、變瘦了。
因此，當(dāng)水腫的現(xiàn)象消失，體重可能會(huì)略微下降。想知道自己到底瘦了沒有，應(yīng)該在月經(jīng)結(jié)束兩天后再測體重。
經(jīng)前、經(jīng)期、經(jīng)后，怎么吃和動(dòng)？
美國營養(yǎng)學(xué)家利默·鮑姆根據(jù)女性月經(jīng)周期各個(gè)階段的特點(diǎn)，制訂了一個(gè)運(yùn)動(dòng)與飲食計(jì)劃，幫助女性平衡身體健康。
月經(jīng)期丨第1～5天
這個(gè)階段食欲較小，建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C。
從雞蛋和全谷物中獲取維生素B。
從紅肉、甲殼類動(dòng)物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從酸奶中獲取鈣質(zhì)。
此時(shí)運(yùn)動(dòng)以身體得到充分休息為主，可進(jìn)行散步、拉伸、瑜伽、普拉提等。
卵泡期丨第6～13天
這個(gè)階段的女性鍛煉欲望增強(qiáng)，食欲大增，可通過紅肉補(bǔ)充維生素B12，通過辣椒等刺激性較大的食物對(duì)動(dòng)脈產(chǎn)生刺激。
此時(shí)運(yùn)動(dòng)以提高能量為主，比如力量訓(xùn)練、沖刺跑、跳繩等。
排卵期丨第14～20天
此時(shí)女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個(gè)階段高，建議多吃魚肉、無花果和全谷物等，可補(bǔ)鋅。
可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如騎動(dòng)感單車、跳舞等或每次多跑1公里。
黃體期丨第21～28天
此時(shí)女性精力下降，還會(huì)感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等。可多補(bǔ)充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當(dāng)吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。
可通過全身運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳、慢跑等舒緩壓力，減輕癥狀。
受訪專家
武漢市中心醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 陳瑛
北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院副教授 趙艷
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