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三九天 凍哭人
幾點建議幫助老人過寒冬

2024-1-12 9:35:53    來源：焦作晚報

　　民間諺語說得好，一九二九不出手，三九四九冰上走。如今正值三九時節，不僅天寒地凍、空氣干燥，還時常有霧霾出來“搗亂”。這段時間，老年人應格外注意身體情況，首先要做好防寒保暖，同時要科學調理起居飲食、保證睡眠質量。

　　市疾控中心健康教育所所長張紹均說，三九天是一年之中天氣最為寒冷的時節。在日常飲食中，老年人可通過食物來補充身體能量�？蛇m當吃些御寒食物，如羊肉、牛肉等，有溫補的效果，但量不宜太多。另外，老年人在食用溫補類食物時，也要根據個人的體質差異，搭配一些養陰潤燥的食物，如白菜、蘿卜、筍、百合、芋頭等。另外，冬天喝粥是一個十分養生的飲食習慣，這是因為粥利于消化、吸收。老年人可根據自己的情況，選取適合的食材制作粥品，日常飲用。

　　防寒保暖，是老年人在三九天必須要做好的功課。但是，防寒保暖也有正確的方法。室外天寒地凍，一些老年人在晚上睡覺時擔心起夜著涼，往往會穿毛衣甚至棉衣睡覺，其實這種方法并不可取。這是因為，人在睡覺時，大腦和肌肉進入休息狀態，如果睡覺時穿多了，在衣服的擠壓下，皮膚正常呼吸和汗液蒸發會受阻，不利于消除疲勞。另外，由于衣服造成體表熱量減少，即使蓋著厚被子，人體還是會感覺冷。合適的室溫、新鮮的空氣、舒適的居室環境，有助于人體處于放松狀態，消除疲勞。另外，還需提醒的是，在使用暖氣時，不宜把溫度調節過高，以免室內外溫差過大引起身體不適。

　　三九天做事最好“慢半拍”，這句話老年人要謹記。冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事最好“慢半拍”。晨起時，應緩慢起床。這是因為人在睡眠狀態時，大腦皮質處于休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。而早上起床時，我們的身體也從一夜的近乎靜止狀態逐漸“醒”過來，機能逐步喚醒，需要一個適應過程。此外，飯后也別急著外出散步，可在飯后先保持一會兒站立姿勢，促進胃腸蠕動、幫助消化，再外出散步。

　　調節情緒，也是三九天需要注意的一方面。由于天氣寒冷，戶外活動少，加之時常會出現霧霾天氣，常會讓人的心情受到影響，進而可能會引發失落、沮喪等情緒。因此，在此時節，老年人要注意積極調節心態，通過緩慢的運動、聽音樂、曬太陽、聊天等活動，保持樂觀的心態，積極面對寒冷的天氣，平穩過三九。

（記者梁智玲）

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