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立秋養生莫貪涼滋陰潤燥掛心上

2024/8/9 9:14:14    來源：焦作晚報

　　8月7日迎來今年的立秋節氣。然而，立秋并不意味著秋天真正到來，目前仍處于“三伏天”里的中伏，酷暑盛夏，“秋老虎”也會時不時發威。立秋之后老年人該如何養生？市疾控中心健康教育所提醒，老年人應將健脾胃、防秋燥、暢情志當成這一時節的健康生活重點。

　　立秋過后，風中帶著絲絲涼意，但這并不等于真正入秋。此時早晚溫差大，白天仍然炎熱，防暑降溫還要繼續。在飲食上，應以清涼解暑、滋陰潤燥為主。“立秋過后貼秋膘”，雖是一句被廣泛認可的俗話，但對老年人來說，盲目貼秋膘并不可取。這是因為，盛夏無病三分虛，經過漫漫長夏的煎熬，人們普遍存在不同程度的脾胃功能減弱現象，若立秋后立馬大量進食補品，會加重脾胃負擔，使長期處于虛弱狀態的腸胃無法承受，導致消化功能紊亂。老年人在這一時節盲目進補后，輕則會出現腹脹、腹痛等情況，重則會造成厭食、腸胃功能長期紊亂等癥狀。因此，趁著立秋后的絲絲涼意，調理脾胃，適當吃些健脾胃的食物，排出體內濕熱，消除夏日酷暑后遺癥，應是這一時節飲食遵循的原則。

　　俗話說，“三伏夾一秋，秋后加一伏”。立秋后，至少還有“一伏”的酷熱天氣，這種酷熱多發生在日間，氣候干燥會讓體表干燥，人們容易出現口干、咽干、皮膚干燥等情況。老年人肺部功能較弱，這一時節應格外注意潤肺，避免秋燥傷肺。立秋后潤肺最好的方法就是多吃潤肺的食物，日常可見的梨、蘿卜、絲瓜、百合、杏仁等食物，都有清熱降火、除秋燥的功效。老年人如果早晨起來感覺口干、咽干，可適當喝點淡鹽水、蜂蜜水，及時補充體液。

　　炎熱的夏季，人們習慣晚睡早起，睡眠時間較短。進入秋季后，白天時間逐漸變短，人們應適當調整起居，適應這樣的季節變換。老年人應適當早睡，以補充夏日睡眠的不足。睡前可食用些養心滋陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥等。立秋后的精神調養也很重要。因氣候的變化，人們容易出現悲傷、情緒低落等情況，此時節應保持心態平和，遇到傷感的事也應主動排解，以適應秋季的特點，保持精氣神。老年人可趁著好天，走出空調房，來一場戶外漫步，舒展情志。

　　市疾控中心健康教育所所長張紹均提醒，立秋之后，早晚漸涼，但身體未完全從暑熱中恢復，對溫差的變化適應差。老年人尤其應該注意，晚上睡覺時莫貪涼，避免發生腹瀉、秋季感冒等癥狀。同時，還應關注日常血壓的變化，預防心腦血管疾病的發生。

（記者梁智玲）

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