【焦作中醫大講堂】
睡前按摩三個穴位 幫您告別失眠困擾
——焦作市名中醫馬林為你支招
睡前按摩三個穴位 幫您告別失眠困擾
——焦作市名中醫馬林為你支招
更新時間：2025/6/27 9:00:00 來源：本站原創
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焦作市名中醫馬林 。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
馬林，焦作市名中醫，副主任中醫師，焦作市中醫藥學會針灸與慢性病專委會名譽主委、中醫康復專委會副主委、中西醫結合兒科專委會副主委、河南省中醫藥文化科普巡講專家。從事中醫臨床及教學40年,擅長治療頭痛、失眠、心腦血管病、婦科病、頸肩腰腿痛、亞健康調理等。
療 法：按壓腹部，按摩百會穴、神庭穴、攢竹穴
主 治：調節心腦功能，和降胃氣，幫助睡眠
【專家支招】
主持人：眾所周知，我們人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠是身體健康的標志。當前失眠不再是老年人的常見病，很多年輕人的睡眠也出現問題，造成我們身體疲勞、記憶力差、內分泌失調、焦慮抑郁等，嚴重影響我們的生活質量。有沒有什么辦法可以改善睡眠質量呢？今天我們的節目邀請焦作市名中醫馬林給大家帶來一些幫助睡眠的小妙招。
馬 林：各位網友大家好！今天我教大家一個幫助睡眠的方法。
焦作市名中醫馬林為患者按摩穴位 。
記者 陳天昊 攝
手指按壓腹部和手指揉壓百會、神庭、攢竹穴。
首先明白，中醫認為睡眠與心、腦有關，心主神志、腦為元神之府。腹部又是我們的第二心臟，全身大部分的經絡都經過腹部，并且與心、腦密切聯系；中醫還認為睡眠與胃有關，“胃不和，則臥不安”；百會、神庭、攢竹穴位于頭部，經絡之氣血直接與腦相聯系。通過刺激腹部和百會、神庭、攢竹來調節心腦功能、和降胃氣，進而幫助睡眠。
按壓方法：
1、時間：每天睡前。
2、方法：
①按壓腹部：取仰臥位，略屈髖屈膝，放松腹部。用一手的五指收攏成梅花狀（可用另一手握持固定協助），或二三四五五指并攏（可用另一手握持固定協助），自上腹部開始，略施加力量垂直按壓，圍繞肚臍，按順時針方向進行，最好不留空隙。如遇按壓疼痛，只要能耐受，仍需繼續按壓。如此按壓5~8遍，或更多遍。
②按揉百會、神庭：
百會定位：位于頭頂，兩耳尖連線中點處。
百會操作：取仰臥位，下肢自然伸直放松。用兩手中指重疊（其余手指可協助），置于百會穴，輕輕用力，順時針按揉（默念）81圈，再逆時針36圈。
神庭定位：前額上正中，入發際五分。
神庭操作：與百會相同。
③輕捏攢竹穴
攢竹定位：前額，兩眉頭處（對稱兩穴）。
攢竹操作：體位與百會攢竹同。用一手拇指食指相對，輕輕揉捏攢竹及攢竹下皮膚，（注意不可用力），揉捏約3分鐘，多有兩目疲勞之感，睡意濃厚。
上述方法每天睡前堅持，必見功效。如果上述方法使用1~2種后，就有睡意，其余不必再做。
當然，良好的睡眠，還需建立規律的作息、安靜的環境、穩定的情緒等，嚴重的失眠還需必要的藥物干預、心理疏導等。
祝您有一個良好的睡眠、健康的身體。
主持人：本期節目焦作市名中醫馬林教大家通過中醫穴位按摩來助眠的小妙招，不僅能緩解失眠癥狀，還能改善整體健康狀態，大家不妨試一試，也許就能讓您告別失眠，一夜好眠。更多節目詳情，歡迎大家關注焦作日報全媒體平臺，我們下期節目再見。
【出品團隊】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
●錄 制：陳天昊 石媛媛 毋千舉
●攝 影：陳天昊
●技 術：劉 佳 李潤生 施筱雯
●劇 務：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網m.b5543.cn進入網絡直播收看本期節目，同時請關注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：馬秀清 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：李潤生 |
校 對：韓 笑 |
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焦作網免責聲明： | |||||||
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焦作市名中醫馬林 。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
馬林，焦作市名中醫，副主任中醫師，焦作市中醫藥學會針灸與慢性病專委會名譽主委、中醫康復專委會副主委、中西醫結合兒科專委會副主委、河南省中醫藥文化科普巡講專家。從事中醫臨床及教學40年,擅長治療頭痛、失眠、心腦血管病、婦科病、頸肩腰腿痛、亞健康調理等。
療 法：按壓腹部，按摩百會穴、神庭穴、攢竹穴
主 治：調節心腦功能，和降胃氣，幫助睡眠
【專家支招】
主持人：眾所周知，我們人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠是身體健康的標志。當前失眠不再是老年人的常見病，很多年輕人的睡眠也出現問題，造成我們身體疲勞、記憶力差、內分泌失調、焦慮抑郁等，嚴重影響我們的生活質量。有沒有什么辦法可以改善睡眠質量呢？今天我們的節目邀請焦作市名中醫馬林給大家帶來一些幫助睡眠的小妙招。
馬 林：各位網友大家好！今天我教大家一個幫助睡眠的方法。
焦作市名中醫馬林為患者按摩穴位 。
記者 陳天昊 攝
手指按壓腹部和手指揉壓百會、神庭、攢竹穴。
首先明白，中醫認為睡眠與心、腦有關，心主神志、腦為元神之府。腹部又是我們的第二心臟，全身大部分的經絡都經過腹部，并且與心、腦密切聯系；中醫還認為睡眠與胃有關，“胃不和，則臥不安”；百會、神庭、攢竹穴位于頭部，經絡之氣血直接與腦相聯系。通過刺激腹部和百會、神庭、攢竹來調節心腦功能、和降胃氣，進而幫助睡眠。
按壓方法：
1、時間：每天睡前。
2、方法：
①按壓腹部：取仰臥位，略屈髖屈膝，放松腹部。用一手的五指收攏成梅花狀（可用另一手握持固定協助），或二三四五五指并攏（可用另一手握持固定協助），自上腹部開始，略施加力量垂直按壓，圍繞肚臍，按順時針方向進行，最好不留空隙。如遇按壓疼痛，只要能耐受，仍需繼續按壓。如此按壓5~8遍，或更多遍。
②按揉百會、神庭：
百會定位：位于頭頂，兩耳尖連線中點處。
百會操作：取仰臥位，下肢自然伸直放松。用兩手中指重疊（其余手指可協助），置于百會穴，輕輕用力，順時針按揉（默念）81圈，再逆時針36圈。
神庭定位：前額上正中，入發際五分。
神庭操作：與百會相同。
③輕捏攢竹穴
攢竹定位：前額，兩眉頭處（對稱兩穴）。
攢竹操作：體位與百會攢竹同。用一手拇指食指相對，輕輕揉捏攢竹及攢竹下皮膚，（注意不可用力），揉捏約3分鐘，多有兩目疲勞之感，睡意濃厚。
上述方法每天睡前堅持，必見功效。如果上述方法使用1~2種后，就有睡意，其余不必再做。
當然，良好的睡眠，還需建立規律的作息、安靜的環境、穩定的情緒等，嚴重的失眠還需必要的藥物干預、心理疏導等。
祝您有一個良好的睡眠、健康的身體。
主持人：本期節目焦作市名中醫馬林教大家通過中醫穴位按摩來助眠的小妙招，不僅能緩解失眠癥狀，還能改善整體健康狀態，大家不妨試一試，也許就能讓您告別失眠，一夜好眠。更多節目詳情，歡迎大家關注焦作日報全媒體平臺，我們下期節目再見。
【出品團隊】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
●錄 制：陳天昊 石媛媛 毋千舉
●攝 影：陳天昊
●技 術：劉 佳 李潤生 施筱雯
●劇 務：王雪靜
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總值班：馬秀清 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
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