芒種節(jié)氣養(yǎng)生須防上火和內(nèi)生濕熱
更新時(shí)間：2024/6/5 16:29:40 來源：新華社
2024年專題
5日將迎來夏季的第三個(gè)節(jié)氣“芒種”。中醫(yī)專家介紹，這一時(shí)節(jié)氣溫顯著升高、雨量充沛、空氣濕度大，養(yǎng)生須防上火和內(nèi)生濕熱。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師申子龍說，芒種時(shí)節(jié)高溫天氣頻現(xiàn)，濕度大且多悶熱，此時(shí)人體的陽氣也會上升，陰液相對不足，容易上火，同時(shí)體內(nèi)易生濕熱。
“上火在臨床上具體表現(xiàn)為胃火熾盛或肝膽郁熱。”申子龍說，前者常見口干舌燥、口渴喜冷飲以及口臭、皮膚痤瘡、便秘等癥狀，可多吃清瀉胃熱食物，如芹菜、苦瓜、萵筍等，少吃煎炸燒烤食物，不吃辛辣刺激食物；后者常表現(xiàn)為急躁易怒、失眠多夢、晨起口干口苦等，在少吃煎炸燒烤食物、避免食用辛辣刺激食物基礎(chǔ)上，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)并用兩手的大魚際叩擊膻中穴位，可起到寬胸理氣、調(diào)暢情緒的作用。
“內(nèi)生濕熱往往表現(xiàn)為膀胱濕熱或氣虛濕熱。”申子龍說，前者常見小便色黃短赤、尿頻尿急等癥狀，甚至出現(xiàn)泌尿系感染，宜清淡飲食，及時(shí)休息不熬夜，避免久坐、憋尿；后者表現(xiàn)為乏力倦怠、自汗盜汗、怕熱、口中黏膩、納差、大便黏滯不爽等，這類人群以老年人居多，單純補(bǔ)氣易上火，單純清熱祛濕易傷正，建議食用健脾祛濕食物，如山藥、白扁豆、赤小豆等。
芒種時(shí)節(jié)，各年齡段人群養(yǎng)生有何不同？專家介紹，兒童為“少陽之體”“易寒易熱”“易虛易實(shí)”，應(yīng)注意預(yù)防感冒，不宜貪涼飲冷，同時(shí)少吃煎炸燒烤食物，避免食積便秘；中青年人體質(zhì)壯盛，工作壓力大，生活節(jié)奏快，應(yīng)注意調(diào)暢情志、勞逸結(jié)合，規(guī)律作息、避免熬夜，少喝奶茶、碳酸飲料等；老年人體育鍛煉宜“量力而行”，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷津，建議選擇八段錦、太極拳等輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)。
（記者田曉航）
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5日將迎來夏季的第三個(gè)節(jié)氣“芒種”。中醫(yī)專家介紹，這一時(shí)節(jié)氣溫顯著升高、雨量充沛、空氣濕度大，養(yǎng)生須防上火和內(nèi)生濕熱。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師申子龍說，芒種時(shí)節(jié)高溫天氣頻現(xiàn)，濕度大且多悶熱，此時(shí)人體的陽氣也會上升，陰液相對不足，容易上火，同時(shí)體內(nèi)易生濕熱。
“上火在臨床上具體表現(xiàn)為胃火熾盛或肝膽郁熱。”申子龍說，前者常見口干舌燥、口渴喜冷飲以及口臭、皮膚痤瘡、便秘等癥狀，可多吃清瀉胃熱食物，如芹菜、苦瓜、萵筍等，少吃煎炸燒烤食物，不吃辛辣刺激食物；后者常表現(xiàn)為急躁易怒、失眠多夢、晨起口干口苦等，在少吃煎炸燒烤食物、避免食用辛辣刺激食物基礎(chǔ)上，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)并用兩手的大魚際叩擊膻中穴位，可起到寬胸理氣、調(diào)暢情緒的作用。
“內(nèi)生濕熱往往表現(xiàn)為膀胱濕熱或氣虛濕熱。”申子龍說，前者常見小便色黃短赤、尿頻尿急等癥狀，甚至出現(xiàn)泌尿系感染，宜清淡飲食，及時(shí)休息不熬夜，避免久坐、憋尿；后者表現(xiàn)為乏力倦怠、自汗盜汗、怕熱、口中黏膩、納差、大便黏滯不爽等，這類人群以老年人居多，單純補(bǔ)氣易上火，單純清熱祛濕易傷正，建議食用健脾祛濕食物，如山藥、白扁豆、赤小豆等。
芒種時(shí)節(jié)，各年齡段人群養(yǎng)生有何不同？專家介紹，兒童為“少陽之體”“易寒易熱”“易虛易實(shí)”，應(yīng)注意預(yù)防感冒，不宜貪涼飲冷，同時(shí)少吃煎炸燒烤食物，避免食積便秘；中青年人體質(zhì)壯盛，工作壓力大，生活節(jié)奏快，應(yīng)注意調(diào)暢情志、勞逸結(jié)合，規(guī)律作息、避免熬夜，少喝奶茶、碳酸飲料等；老年人體育鍛煉宜“量力而行”，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷津，建議選擇八段錦、太極拳等輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)。
（記者田曉航）
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