芒種時節(jié)多濕熱 健脾祛濕清心火
更新時間：2025/6/4 15:55:03 來源：新華社
2024年專題
5日將迎來夏季的第三個節(jié)氣“芒種”。中醫(yī)專家介紹，這一時期氣溫顯著升高，雨量充沛，空氣濕度大，悶熱潮濕的環(huán)境易導致人體陽氣外浮，濕邪內(nèi)蘊，養(yǎng)生防病要注意健脾祛濕，靜心養(yǎng)神。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師佘遠遙介紹，芒種時節(jié)，人體容易外感濕邪，而濕氣易困脾，導致腹脹、食欲不振、大便黏膩等“苦夏”癥狀；人體還易內(nèi)生濕熱，若汗出不暢或貪涼飲冷易引發(fā)皮膚痤瘡、濕疹、口臭、尿路感染等問題；此外，高溫易耗傷津液，使人出現(xiàn)口干舌燥、煩躁失眠等“上火”表現(xiàn)，甚至誘發(fā)高血壓、心腦血管疾病。
“芒種亦是養(yǎng)生之機�！辟苓h遙說，人們通過飲食、起居、外治的綜合調(diào)理，可安然度過濕熱夏季，為秋冬健康打下基礎。
“飲食調(diào)養(yǎng)應‘健脾祛濕，清補為主’�！敝袊嗅t(yī)科學院西苑醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師張?zhí)觳┱f，苦瓜、蓮子、烏梅等可清熱燥濕，酸味食物如山楂、檸檬能生津開胃，因此，可適當多吃“苦”與“酸”；同時，應少食冷飲、冰鎮(zhèn)水果，避免損傷脾陽。
起居、運動和情志調(diào)攝也應順應天時。張?zhí)觳┱f，芒種時節(jié)宜在23點前入睡，白天11點至13點間午睡15至30分鐘；日常出汗后應及時更換衣物，避免濕氣滯留；洗浴宜用溫水，忌冷水沖涼；鍛煉以太極拳、八段錦等舒緩運動為宜，時間宜選在清晨或傍晚，強度以“微汗”為宜，避免大汗耗氣傷津；還可通過聽音樂、冥想、書法等活動舒緩情緒，避免“心火亢盛”。
此外，居家可采用中醫(yī)外治方法調(diào)養(yǎng)身體。長沙市第一醫(yī)院中西醫(yī)結合科副主任湛韜舉例說，艾灸可使氣機宣暢，助陽祛濕，緩解胃寒等病癥，可選擇風門、大椎等穴位施灸；拔罐可逐寒祛濕通經(jīng)絡，緩解濕氣重引發(fā)的身體困乏等癥狀；每晚選用藿香、佩蘭、艾葉、生姜等中藥材煎煮后泡腳15至20分鐘，能輔助緩解濕邪侵襲脾胃引發(fā)的不適。
（記者田曉航、帥才）
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5日將迎來夏季的第三個節(jié)氣“芒種”。中醫(yī)專家介紹，這一時期氣溫顯著升高，雨量充沛，空氣濕度大，悶熱潮濕的環(huán)境易導致人體陽氣外浮，濕邪內(nèi)蘊，養(yǎng)生防病要注意健脾祛濕，靜心養(yǎng)神。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師佘遠遙介紹，芒種時節(jié)，人體容易外感濕邪，而濕氣易困脾，導致腹脹、食欲不振、大便黏膩等“苦夏”癥狀；人體還易內(nèi)生濕熱，若汗出不暢或貪涼飲冷易引發(fā)皮膚痤瘡、濕疹、口臭、尿路感染等問題；此外，高溫易耗傷津液，使人出現(xiàn)口干舌燥、煩躁失眠等“上火”表現(xiàn)，甚至誘發(fā)高血壓、心腦血管疾病。
“芒種亦是養(yǎng)生之機。”佘遠遙說，人們通過飲食、起居、外治的綜合調(diào)理，可安然度過濕熱夏季，為秋冬健康打下基礎。
“飲食調(diào)養(yǎng)應‘健脾祛濕，清補為主’�！敝袊嗅t(yī)科學院西苑醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師張?zhí)觳┱f，苦瓜、蓮子、烏梅等可清熱燥濕，酸味食物如山楂、檸檬能生津開胃，因此，可適當多吃“苦”與“酸”；同時，應少食冷飲、冰鎮(zhèn)水果，避免損傷脾陽。
起居、運動和情志調(diào)攝也應順應天時。張?zhí)觳┱f，芒種時節(jié)宜在23點前入睡，白天11點至13點間午睡15至30分鐘；日常出汗后應及時更換衣物，避免濕氣滯留；洗浴宜用溫水，忌冷水沖涼；鍛煉以太極拳、八段錦等舒緩運動為宜，時間宜選在清晨或傍晚，強度以“微汗”為宜，避免大汗耗氣傷津；還可通過聽音樂、冥想、書法等活動舒緩情緒，避免“心火亢盛”。
此外，居家可采用中醫(yī)外治方法調(diào)養(yǎng)身體。長沙市第一醫(yī)院中西醫(yī)結合科副主任湛韜舉例說，艾灸可使氣機宣暢，助陽祛濕，緩解胃寒等病癥，可選擇風門、大椎等穴位施灸；拔罐可逐寒祛濕通經(jīng)絡，緩解濕氣重引發(fā)的身體困乏等癥狀；每晚選用藿香、佩蘭、艾葉、生姜等中藥材煎煮后泡腳15至20分鐘，能輔助緩解濕邪侵襲脾胃引發(fā)的不適。
（記者田曉航、帥才）
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