大暑養(yǎng)生關鍵詞：清暑、祛濕、養(yǎng)心
更新時間：2025/7/21 10:59:17 來源：新華社
2024年專題
22日將迎來夏季的最后一個節(jié)氣大暑。中醫(yī)專家認為，這一時節(jié)“暑、濕、熱”三邪交織，易傷陽氣、耗津液，擾亂臟腑功能，養(yǎng)生防病重在健脾祛濕、清熱解暑、固護陽氣。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師梁瑩介紹，大暑節(jié)氣高溫高濕，人體陽氣隨高溫浮散于體表，導致身體內(nèi)部尤其是脾胃陽氣不足，表現(xiàn)為食欲下降、消化不良、腹瀉；濕氣重濁黏滯，易阻礙脾胃運化功能，引發(fā)腹脹、肢體沉重、舌苔黃膩；暑熱通于心，易致心火過旺，引發(fā)心煩失眠、口舌生瘡；高溫還會擾動心神，表現(xiàn)為焦躁易怒、注意力渙散。
“飲食調(diào)養(yǎng)宜以清補為主，兼顧祛濕。”梁瑩建議，適當食用西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕、黃瓜等清熱生津之品或飲用烏梅湯、酸梅湯等飲品以清熱解暑；可以茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實等健脾利濕食材煮粥，適量食用生姜、陳皮、紫蘇等以溫化脾胃濕濁；出汗多者可喝淡鹽水或米湯；忌肥甘厚膩，避免過食甜食、冷飲。
專家同時提示，這一時期應注意防暑降溫，避免空調(diào)冷風直吹身體；宜夜臥早起，中午小憩15至30分鐘避暑養(yǎng)心，避免熬夜；大汗后切勿立即沖冷水澡、喝冰飲；清晨或傍晚可進行散步、八段錦、太極拳等運動，以微微出汗為宜；還可聽舒緩音樂、練習書法以保持心境平和，避免情緒過激。
針對老年人及兒童群體，這一時期需特別注意防范健康風險。梁瑩提醒，老年人應避免食用隔夜飯菜，宜少量多次飲用溫水，有冠心病、高血壓、糖尿病者需定期監(jiān)測血壓、血糖，避免因出汗脫水導致指標異常；兒童玩耍時宜選擇陰涼處，每20分鐘補充溫水或淡鹽水，出現(xiàn)厭食及脾胃失調(diào)可食用山藥、小米粥調(diào)理。
大暑時節(jié)還可以利用一些中醫(yī)外治方法調(diào)養(yǎng)身體。寧夏醫(yī)科大學中醫(yī)學院教授郭斌舉例說，風池穴和大椎穴分別是膽經(jīng)和督脈上的重要穴位，按揉這兩個穴位能夠疏通經(jīng)絡、疏散風熱，快速緩解因暑熱引起的頭痛、頭暈等癥狀。
（記者田曉航、唐紫宸）
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22日將迎來夏季的最后一個節(jié)氣大暑。中醫(yī)專家認為，這一時節(jié)“暑、濕、熱”三邪交織，易傷陽氣、耗津液，擾亂臟腑功能，養(yǎng)生防病重在健脾祛濕、清熱解暑、固護陽氣。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師梁瑩介紹，大暑節(jié)氣高溫高濕，人體陽氣隨高溫浮散于體表，導致身體內(nèi)部尤其是脾胃陽氣不足，表現(xiàn)為食欲下降、消化不良、腹瀉；濕氣重濁黏滯，易阻礙脾胃運化功能，引發(fā)腹脹、肢體沉重、舌苔黃膩；暑熱通于心，易致心火過旺，引發(fā)心煩失眠、口舌生瘡；高溫還會擾動心神，表現(xiàn)為焦躁易怒、注意力渙散。
“飲食調(diào)養(yǎng)宜以清補為主，兼顧祛濕。”梁瑩建議，適當食用西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕、黃瓜等清熱生津之品或飲用烏梅湯、酸梅湯等飲品以清熱解暑；可以茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實等健脾利濕食材煮粥，適量食用生姜、陳皮、紫蘇等以溫化脾胃濕濁；出汗多者可喝淡鹽水或米湯；忌肥甘厚膩，避免過食甜食、冷飲。
專家同時提示，這一時期應注意防暑降溫，避免空調(diào)冷風直吹身體；宜夜臥早起，中午小憩15至30分鐘避暑養(yǎng)心，避免熬夜；大汗后切勿立即沖冷水澡、喝冰飲；清晨或傍晚可進行散步、八段錦、太極拳等運動，以微微出汗為宜；還可聽舒緩音樂、練習書法以保持心境平和，避免情緒過激。
針對老年人及兒童群體，這一時期需特別注意防范健康風險。梁瑩提醒，老年人應避免食用隔夜飯菜，宜少量多次飲用溫水，有冠心病、高血壓、糖尿病者需定期監(jiān)測血壓、血糖，避免因出汗脫水導致指標異常；兒童玩耍時宜選擇陰涼處，每20分鐘補充溫水或淡鹽水，出現(xiàn)厭食及脾胃失調(diào)可食用山藥、小米粥調(diào)理。
大暑時節(jié)還可以利用一些中醫(yī)外治方法調(diào)養(yǎng)身體。寧夏醫(yī)科大學中醫(yī)學院教授郭斌舉例說，風池穴和大椎穴分別是膽經(jīng)和督脈上的重要穴位，按揉這兩個穴位能夠疏通經(jīng)絡、疏散風熱，快速緩解因暑熱引起的頭痛、頭暈等癥狀。
（記者田曉航、唐紫宸）
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